孩子考前焦虑,与其安慰鼓励她,不如看见情绪并允许

孩子在成长的过程中,会经历不同时期各种的考试,绝大多数孩子在考试前都会因为害怕考不好,产生不同程度的焦虑情绪。

孩子内心有了焦虑后,往往不能做到放松,时常会感受到紧张、有压力、烦躁,所以我们就看到孩子在考前会失眠、沉迷玩手机等行为。

我们很多时候也觉察到了孩子面对考试的焦虑、担忧、害怕,但是不知道该如何说,如何做才能帮到孩子,还是依照旧的惯性去安慰或鼓励孩子。

有些父母这样安慰孩子:别害怕!妈妈不看重你的学习成绩,只要你尽力就好!

有些父母这样鼓励孩子:不要担心!妈妈相信你一定行的,我对你有信心!

当然还有些大人,他们的应对与表达惯性就是在指责、抱怨、说教孩子。

比如指责孩子:你只要遇到考试就焦虑担忧,你总是对自己没信心,你怎么这么没有用啊!

又比如抱怨孩子:你又焦虑了啊,你就不知道克服一下啊,保持平常心态就好了啊,妈妈都跟你说过好几次了,你有没有记在心里啊!

再比如理性地说教孩子:人是要战胜负面情绪的,焦虑担忧对考试无助于事,那是弱者的表现,不要逃避,站起来做个勇敢的孩子!

以上这些言语表达其实对孩子都没有帮助,只会让孩子更加觉得自己是糟糕的,没法摆脱考前焦虑担忧的困恼,往往孩子面对父母这样的表达,反而令他有了新的负面情绪。

所以我们就看到,孩子在焦虑的情绪上,又多了难受、烦躁、生气等等情绪……

为什么我们这样的表达不能真正帮到孩子减轻考前焦虑呢?

因为父母们都喜欢用自己的大脑思考去应对孩子的言行,而孩子却是用心在接受父母传导过来的信息,双方如果不能在一个频道上,自然这样的沟通结果就是非常失败的。

那么面对孩子的考前焦虑担忧,我们该怎么应对?怎么表达呢?

其实很简单,我们在教养过程中做到:时常关注孩子的情绪并允许,并及时纠正孩子的不健康情绪表达行为。这点对于叛逆期孩子的教养是非常重要的!

我们要做到这点还是有些难度的,得慢慢地去练习,而不是学习,因为要想看见孩子的情绪,特别是焦虑担忧背后的原始情绪,就需要父母先在自我情绪管理上下功夫。

所以,我们平时对自己内在情绪不仅要有觉察,能善待情绪,同时对情绪本身、情绪的事件、情绪的应对表达、情绪的意义这些方面有很好的区分能力。

但是我们绝大部分父母都是不知道如何面对情绪、接纳情绪、转化情绪、放下情绪,这又是为什么呢?

因为,我们很多父母深受童年各种负面教养经历影响,所以我们在平时的人际互动关系当中,不太喜欢别人发脾气,也不太喜欢这个人的心情总是郁郁闷闷的。

特别是在家庭环境中,当我们感觉到孩子有焦虑、抑郁的情绪后,就依照惯性把情绪定义为负面的、负能量,不太喜欢接近负面的感受,总是想去解决孩子的情绪问题。

其实我们很害怕接近自己的内在情绪,比如:

  • 我怕自己一哭就会无法收拾;

  • 我怕自己一生气就会失控;

  • 我怕自己的感受会痛苦到令我无法承受;

于是,我们总是压抑情绪、忽略情绪、隔绝情绪,却怀着解决孩子情绪问题的起心动念,用不健康的情绪应对表达方式,不断在妨碍孩子成长、伤害孩子心灵。

这样的不健康的应对表达方式,对孩子考前焦虑会有什么影响呢?

我们原有的沟通方式不仅没法给孩子生命底层注入力量,反而让孩子更加焦虑,更加难受,让孩子慢慢形成了自己是糟糕的孩子的观点,无法勇敢自信地去面对挫折与压力。

那我们该如何应对表达才是健康的?我们如何才算是看见孩子的情绪并且允许呢?

这里我用自己跟女儿这几天的考前对话来示范一下,希望有心的父母能从这段对话里看出端倪,也能帮到有此类问题困恼的家长朋友。

事件:马上就要期末考试了,吃完晚饭后,女儿迟迟没有去复习,还在玩着手机,我在旁边默默地观察着,没有去催促孩子复习,等到晚上11点了,孩子仍然在玩手机。

我先觉察了自己内在的感受,并且先自行处理好这个感受,安静地坐在孩子身边,拍了拍孩子肩膀,开始了陪伴孩子焦虑情绪的对话。

爸爸:女儿啊,11点了,可以睡觉了啊。

女儿:知道啦,我待会就去睡。

我在女儿身边安静地呆了5分钟,看见女儿还是没有停下手机去睡觉的举动,于是,我又在那个当下觉察了自己内在的不安,还是很平静地与女儿沟通。

爸爸:女儿啊,爸爸跟你聊两句,好吗?

女儿看了看我,放下手机,回答我:说吧,有事情吗?

爸爸:马上就要期末考试了,爸爸看到你此时好像有些不开心,是为考试的事情有焦虑或者害怕吗?

女儿:有点害怕。

爸爸:那你的害怕是什么呢?能跟爸爸说一下吗?

女儿:不知道啊。

爸爸:那老师有没有教你们如何面对考试不害怕啊?

女儿:老师告诉我们要放轻松,保持平常心态就好了。

爸爸:女儿啊,那你知道如何才能放松,怎样做才算是平常心态啊?

女儿沉默了1分钟,回答我:爸爸,我不知道啊!

爸爸:那你有没有问老师这个问题啊?

女儿:没有啊?

爸爸:你是不敢问老师吗?

女儿:是的,爸爸。

爸爸:你知道自己后天期末考试,自己有害怕,但是你不知道如何做到放松与平常心态,又不敢问老师,是吗?

女儿:嗯。

爸爸:那你现在感觉怎样啊?有难受吗?有烦躁吗?有担心吗?爸爸看到你今天都没有去复习,一个人在家里玩手机,睡觉的时间过了,你还在客厅里啊。

女儿:我有点担心啊。

爸爸:那你的担心是什么呢?担心自己考不好吗?

女儿:嗯,我担心数学会考不好。

爸爸:那你怎么有这样的担心呢?

女儿:我以前数学都是班上第一名,班上有几个同学跟我打赌了,要比这次期末考试谁得第一名,我担心这次期末考试我会拿不到第一名。

爸爸:女儿啊,爸爸问问你,第一名对你来说,真的很重要吗?

女儿:是啊,如果我这次考试数学又拿到第一名,她们就要请我吃汉堡。如果我这次拿不到第一名,我要请她们吃汉堡。

爸爸:如果这次期末考试你数学拿不到第一名,你怎么办呢?

女儿:我请她们吃汉堡。

女儿回答这句话时,神情有些难过,目光从平视我转到看向其他地方。

爸爸:听起来,如果拿不到这个第一名,你会有些伤心啊?

女儿点点头,没有出声,我也沉默了10秒。

爸爸:你怎么啦,爸爸刚才这么问你,你会有些伤心,是吗?

女儿沉默了30秒。

爸爸:你不喜欢伤心的感觉,是吗?

女儿依然沉默不说话,头低下去了。

爸爸:女儿,你还好吗?爸爸这样问你是不是给你压力了,让你感觉紧张了啊?

女儿停顿了一下,点了点头。

爸爸:当你感觉有压力的情况下,你会怎么办啊?

女儿:不知道。

爸爸:有压力的情况下,你是不是不想复习功课啊?

女儿又点了点头。

爸爸:你喜欢这样的自己吗?当感觉有压力,虽然就要考试了,你还是不想去复习啊。

女儿:不喜欢。

爸爸:不喜欢哪里呢?你怎么看的啊?

女儿:我担心你会骂我。

爸爸:原来你不喜欢啊,爸爸以前有因为你考差了,骂过你吗?

女儿:好像没有啊。

爸爸:既然爸爸以前都没有骂过你,那你现在的担心与压力,是不是没法确定爸爸这次会因为你考不好骂你啊?

女儿:好像有点。

爸爸:那你可以考验爸爸啊,这次考试如果你数学拿不到第一名,你也许会有伤心,看看爸爸是否会骂你,或者给你脸色看,如果爸爸这么做了,你可以不理爸爸,可以在家里伤心的哭,只要你生气不摔东西就好了。

女儿的眼眶此刻有泪光闪过。

爸爸:女儿啊,你虽然面对考试有担心,不喜欢考试带来的压力,但是爸爸看得出你还是很在意学习的,爸爸知道你是个认真的孩子,这点爸爸就很欣慰了。如果你尽力了,真的数学考不到第一名,也许你会伤心,没关系,爸爸陪着你,好吗?

女儿抬起头,脸上有了笑容,点了下头。

爸爸:你想要如何面对压力,让自己放松,保持平常心态吗?

女儿:想啊!

爸爸:你之所以没有复习,也没按时睡觉,是因为这个压力吗?

女儿:对。

爸爸:这是考试前你的焦虑担忧吗?

女儿:是的。

爸爸:那你在焦虑担忧的时候,你自己知道吗?

女儿:知道。

爸爸:既然你知道了,那你刚才做什么呢?

女儿:我在玩手机。

爸爸:怎么你会在玩手机呢?你不是想面对压力带来的焦虑担忧,保持平常心态吗?

女儿停顿了好几分钟,没有说话,看来她在思考中。

爸爸:如果你学会了面对压力与担心了,接下来你会做什么呢?

女儿:我现在就去睡觉,明天我认真复习功课。

于是,我亲自教了一个简单的拥抱情绪的方法给孩子,孩子学得很快,看着她认真的样子,我内心一阵喜悦,孩子还是愿意好好努力的。

最后我想提醒各位父母的就是:你不要总盯着孩子考试前的玩手机、不复习,要去看见孩子这些言行背后的焦虑担忧,与其安慰鼓励她,不如好好地陪伴孩子的情绪。


作者:壹心大哥(全网同名),叛逆期亲子沟通教练,70后禅者,1对1指导叛逆期厌学孩子的父母在家庭智慧教养方面,不仅知道并且做到。

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