腹直肌分离十建议

1.腹直肌分离自我评估更准确。

2.锻练腹横肌

③腹式呼吸

4腹式呼吸重点在呼气 。尽量把气吐净。

5.不肋骨外翻

6.腹直肌分离两厘米以上时，不推荐做卷腹、抬腿、踢腿。

7.分离严重的人，生活注意细节。

在床上不能直接坐起。

8.筋膜松解的手法轻柔。

9.产后42天，腹直肌一点都没有改善，分离程度在4cm以上。去医院查一下。

10.考虑二胎或备孕。

尽早开始腹式呼吸锻炼。

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为什么腹直肌分离，做呼吸训练效果比较好。

腹直肌就是我们的八块腹肌，中间有一根白线就好像衣服拉链。

当肚子变大，拉链拉不上，这就叫腹直肌分离。

收紧我们的天然腰带，而不是带收腹带，收腹带对盆底肌损伤太大。

天然腰带叫腹横肌，想增加腹横肌力量，最好方法练腹式呼吸。

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腹直肌分离康复：

腹式呼吸、加强腹式呼吸、筋膜松解。

天然腰带腹横肌。