煤气灯效应：这种慢性人际伤害，女生怎么识别？

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年1月29日，我们要给大家分享的书是《煤气灯效应》。

这本书是由纽约大学应用心理学博士罗宾·斯特恩所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“如何识别‘煤气灯效应’式的人际操纵？”

①

『分清事实和曲解』

在之前的晨读中，我们曾说过，煤气灯操纵者经常对事实进行扭曲，然后把他们加工过的“版本”告诉我们。

这给我们带来的不仅是困惑，还有认知失调。本来我们不是那样想的，事情也没有那么严重，但是经过他们的解读，真相就完全变味了。

所以，分清真相和曲解，是识别煤气灯效应的第一步。

最常见的曲解方式是：把偶然的说成必然的，把利他的说成自私的，把局部的说成全局的。

比如，一次偶然的约会迟到，煤气灯操纵者会把你说成是故意的；你本来是帮助同事处理一些难题，对方却说你不想回家；你洗了所有的衣服，忘了对方的一件外套，他会大发雷霆，否定你所有的付出。

如果你不思考这种差别就很难看出对方的真实意图。

②

『脱离事实』

煤气灯操纵之所以难以识别，一个重要原因是：操纵者往往会脱离事实，上升到人格、品质和人性的高度，扰乱我们对事实的思考。

要知道事实是清晰的，人格品质则相对务虚且难以解释。到最后，对话演变成了一场争论谁对谁错的权力争夺。

在真正的对话里，两个人都会用心聆听对方的话，努力理解对方的想法，并顾及对方的感受。他们的目的是解决问题。可是，身处权力争夺中的两个人就不一样了，他们会竭尽全力摆事实、讲道理来证明自己是对的，对方是错的。在这种虚无的对错争夺中，他们的目标是力图高人一等。

而煤气灯操纵者总能从犄角旮旯的角度找出你的问题，让你觉得亏欠了他。

③

 

『识别触发煤气灯操纵的行为』

压力是煤气灯操纵的第一反应。不管是操纵者还是被操纵者，都会在这种沟通模式中倍感压力。

所以在沟通时，当感觉到突如其来的压力后，你和对方很可能已经开始了一段煤气灯操纵式的对话。结果就是，你要么变成了煤气灯的被操纵者；要么出于自保心理，变成了操纵者。

以下这些话题，作者认为比较容易引发煤气灯效应。它们包括：金钱、亲友、搬家、换工作、教育孩子和假日安排等。在大多数家庭中，这些话题都暗含雷区，基本一聊就吵，一吵就崩。

除了这些话题外，我们还要识别可能引发煤气灯操纵行为的其它话题和情境。当无谓的争执出现后，我们都得赶紧叫停，理性思考、真诚沟通。

④

 

『关注感受，而不是对错』

煤气灯操纵者有时会做出一个有点道理的指控。

比如，你因为工作迟到了，他觉得你没有把他放在第一位。可是身为职场人，工作本来就是第一位的。这时候，他偷换了概念，无视你的职场人标签，只挑你男女朋友标签的毛病。这种把几个标签放在一起说的行为，就是煤气灯效应。

所以，在这样的对话中，本来你是有理由的，但是经对方一指责，你却觉得自己做错了。

这时候你的感觉一定会变化。争论对错会让你失去理智，关注自己的情绪变化，你才能知道对方是否理解你。

所以，一旦争执出现后，你要做的是检查感受的变化。如果对方把你们的关系放在首位，你不会有太大的情绪波动；如果对方把争论对错放在首位，要么是他不成熟，要么就是他正在打开煤气灯模式。

总结一下，人际操纵是社交里最大的问题之一。虽然操纵的方式不同，话术不同，但是它们的原理、动机、带给别人的感受都是相似的。理解表象背后的原理，你就能避免受到伤害。