中医九种体质养生调理方案（值得珍藏）
中医为什么要推崇预防大于治疗？
这里为您介绍特禀、阳虚、阴虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、平和九种体质的养生保健技巧，让您了解自己的体质，找到适合自己的养生方法。
1、阳虚体质总结
表现形式：
1、大肠偏寒，易得慢性结肠炎，小肚子冰凉，容易拉肚子，怕冷，下肢冷到膝盖上，不爱喝水也不口渴，脸色偏白，口唇色淡，肌肉松弛软绵绵。
2、舌体胖大比较娇嫩，脉象细沉，易胖易水肿，脱发、夜尿（肾阳虚），睡眠轻易惊醒。
3、月经不调，痛经并总是推后，性冷淡，男性早泄
4、痘痘（囊肿型痤疮），它是不外发，不起脓头，全往里长，色斑
【形成原因：分5点】
1、先天遗传：生育太晚、怀孕期间吃太多寒凉的
2、幼年抗生素、激素用太多，经常打针挂瓶，经常清热解毒，经常喝凉茶，吃太多冰冻饮品
3、老年易骨质疏松，关节疼痛，风湿性关节，类风湿等
4、经常喝冰冻饮品食品、冰激凌，经常吃了上火的食物又吃败火的食物，冬天不穿袜子，爱风度不爱温度
5、经常熬夜（伤阳也伤阴）
【饮食调理：分3点】
1、少吃生冷的、黏腻的、冰冻的食品，少吃水果，尤其是寒性水果
2、少喝绿茶，改喝红茶，多吃羊肉（多吃热性食物），如韭菜、虾仁、生姜、羊肉、黑豆、黑米、山药、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、辣椒、大蒜、桂圆、红枣、荔枝、樱桃等。
3、对阳虚好的中药参考：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参和黄芪等
【生活调理：分6点】
1、可以多按摩气海、足三里、涌泉、神阙等穴位，可以做天灸，可以用生姜片，切成钱币大小，用针捅几个洞，放在肚脐上，用艾条来熏一熏，可治疗痛经，夜尿，改善睡眠，大家可以试一试，无副作用
2、增加户外活动，最好在有阳光的地方运动，多晒太阳，尤其是春秋冬三个季节，可避开中午的，可选早上七八点左右，下午三四点左右，可补充维生素D，对小孩很好，促进小孩的骨骼发育，预防老年的骨质疏松
3、夏季防空调，冬季防寒冷，避开高强度的体力劳动，养成去哪里都带上小毛毯，保暖做到位
4、不要出太多汗，以免阳气外泄，少游泳
5、早晨可以用冷水洗脸、增强抵御寒冷能力，睡觉不要让电风扇直吹
6、适度足疗，15分钟足矣
2、阴虚体质总结
表现形式：
1、上焦阴虚：表现在肺部，人消瘦，眼睛，鼻腔和口干，有些人晚上会出汗，舌头红津液少，有些还有裂纹
2、中焦阴虚：表现为脾胃，便秘严重，三四天一次，有时候甚至一星期一次，容易疲惫、无力气，口唇干，不喝水口水少，水喝多，小便次数多，但量都不多。
3、下焦阴虚：表现在肾阴虚，老腰酸，男性晚上有遗精现象，有时会头晕耳鸣，记忆力不好，老叹气，较自卑，也口干舌燥，喜饮。
4、总的特征：夏季手脚心发热发烫，尤其晚上特明显，有时候鼻孔呼出气也发热，睡眠差，易失眠，性格急躁易生气，便秘口臭（大便干结同时是一粒粒羊矢状的），小便黄，喜喝水，脸色蜡黄显老、耳鸣脉细等等
【形成原因：分4点】
1、生活节奏过快，压力思虑过度，精神消耗过大，常熬夜，吃利尿药太多，常吃辛辣刺激燥热重口味食物
2、先天遗传的，高龄产妇早产的，孕妇期间吃肥甘厚味、生冷、烧烤、辛辣的
3、哺乳期给婴儿喂奶粉（热性），小孩就阴不足，易生热
4、女性情绪长期压抑、抑郁，不能释放
【饮食调理：分4点】
1、多吃滋阴补肾的食物，如瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、藕、大白菜、银耳黑木耳、豆腐、西瓜、桑葚、百合、山药等（这些都是适合典型的阴虚体质，伴有其它体质要慎重选择）
2、少吃辛辣、火锅、羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒、炒货、油炸、烧烤、花椒、桂皮、茴香、葱姜、荔枝、桂圆、榴莲等
3、可以适当多吃点海鲜，多吃点水果，食物以焖、蒸、炖、煮最佳
4、中药参考：麦冬、玉竹、百合、沙参、石斛、女贞子、枸杞，六味地黄丸一般阴虚都可以吃，杞菊地黄丸适合眼干涩耳鸣的肝肾阴虚，知柏地黄丸适合有内热，小便黄，心烦躁的阴虚者
【生活调理：分6点】
1、阴虚体质虽喜饮，但不要经常喝冷饮、吃冰激凌，会增加阳虚体质
2、生活习惯要规律，不熬夜，运动不要太过，要心平气和
3、少参加输赢活动，多听轻柔音乐
4、保证睡眠，适当运动，微微出汗即可，可游泳，练太极拳，瑜伽，不建议剧烈运动
5、按摩的穴位：太溪穴位、三阴交穴位、照海穴位
6、要特别关照好你的肺和肾
3、气虚体质总结
表现形式：
1、第一种是在心和肺，冬天怕冷，易冻寒，夏天怕热，易中暑，看起来的年龄比实际年龄大，易显老，经常感觉全身疲乏无力，走路也嫌累，不爱说话，没力气说话，心慌，易出汗也经常出汗，坐过睡过的地方总是湿漉漉，这些是典型的气虚表现在心。
表现在肺的是容易感冒，一感冒就大汗淋漓，两腿发软，说话声音小，多讲两句就气不够了
2、第二种是脾胃，要么很瘦要么很胖，总是肚子胀不舒服，解大便困难，解出来一点点，两三天一次，但不干硬，有些是稀的不成型，这是脾胃功能弱，气血化源不足，会导致面黄唇淡，还有就是四肢松软，无力气，脸色黄蜡蜡，没神采，无神，有很明显的牙齿印，
3、第三种是在下焦肾，这类人可能平时压力大，事事都要操心，身体不是很好，视力模糊，耳鸣，腰酸，晚上老起夜小便
4、气虚女性会出现内脏下垂，子宫下垂，腰酸背痛，尿频
其中胃下垂表现为小便解不干净或大便不顺畅，消瘦，乏力，心悸，头痛等
肾下垂表现为腰酸背痛，尿频尿急，下肢浮肿，腹胀，恶心，呕吐，失眠，头晕乏力
【形成原因：分5点】
1、盲目减肥盲目拼命奔波是导致气虚的罪魁祸首，盲目减肥表现在过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果
2、先天不足，从形成胚胎开始就存在了，主要还是父母孕育胎儿的年纪偏大
3、爱睡觉不爱运动，长时间躺着坐着，导致气的运行变得缓慢，也就是长期缺乏运动会导致气虚
4、从小被长辈宠爱着，冷不得，热不得
5、长期用脑过度或体力过度，大病久病不愈
【饮食调理：分4点】
1、食宜益气健脾，如小米、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃等。
2、水果可以适当多吃樱桃、葡萄
3、可以多吃些药食同源的东西，如人参、黄芪和山药，其中黄芪适合肺气虚，山药适合脾胃气虚，人参不管偏哪种气虚吃了都很好，但吃人参不宜吃萝卜，不可饮茶
4、经常用脑过度耗伤气血引起气虚的人可选用归脾丸，玉屏风散适合肺气虚，
【生活调理：分5点】
1、起居勿过劳，运动宜柔缓，多去大自然走动，感受生活，可以尝试短途旅行
2、避免过度紧张，过度思虑，过度悲伤，很伤脾
3、不能过多睡觉，可以选择短暂的午睡
4、运动宜柔和，不要去碰跑步机一类的，微微出汗即可
5、多按摩膻中、足三里、阴谷、气海、脾俞这些穴位
4、平和体质总结
表现形式：
1、面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，
2、目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，
3、不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，
4、胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
【形成原因：】
平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
【饮食调理】
平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废。
其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。
另外，过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康，导致疾病发生，长此以往，甚至改变体质状态。
【生活调理】
如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
5、痰湿体质总结
表现形式：
1、第一种是痰蒙清窍，表现在谢顶，性格温和，压力大时常头晕，舌苔白腻，脉滑
2、第二种是痰湿内蕴，表现在偏胖浮肿且下半身为突出，抑郁，消化不好，而且不怎么运动
3、第三种是痰湿气道，表现在老出汗（有些不出汗），掉发，打呼噜，啤酒肚
4、第四种是痰湿困脾，表现在胃口差，无力，喜静，偶尔恶心、胸闷、痰多、舌苔厚
5、总的特征：大便黏马桶，尿浑浊，易得三高代谢综合症，舌胖大，舌苔发白，身体沉重，面色黄而油腻，有些还浮肿，不爱喝水，有些还会长囊肿型痘痘
【形成原因：分5点】
1、喜欢吃肥肉和油腻食物，甜的黏的腻的糕点点心等
2、先天遗传（主要遗传父母的生活习惯和饮食习惯）
3、平时炒的菜太油，糖盐放得太多
4、三餐问题，早餐太少，早餐不吃会加重湿气，晚餐太饱
5、从小吃太多冰冻寒凉的东西
【饮食调理：分3点】
1、饮食宜清淡，适当吃些健脾益肾化湿的食物，参考药食：冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、薏仁米、茯苓、陈皮、半夏、白术、生姜等
2、每餐8分饱，放慢进食速度，限制盐的摄入
3、水果不要吃得太猛，水不要喝得太猛
【生活调理：分6点】
1、起居忌潮湿，运动宜渐进，多参加活动，多与人交往
2、避免熬夜，任何体质熬夜都是大忌
3、穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝为主
4、长期坚持运动，如散步、慢跑、爬山、羽毛球等
5、多按摩丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等这些穴位
6、夏天少用空调，提高下自己的耐热能力
6、湿热体质总结
表现形式：
1、第一种是湿热内蕴，易长痘、痤疮、粉刺，脸部油腻，脾气急躁易生气发火，舌苔黄腻口气大，口苦口干又不爱喝水
2、第二种是湿热下注，一般男性阴囊潮湿，老出汗，女性白带增多且黄粘稠，易头晕，浮肿，舌苔质红且黄腻，早上起来经常口苦
3、总体特征：眼睛发红，有很多红血丝还干涩，身体发沉困倦，大便要么干燥要么粘滞，很不好解，很少出现拉肚子，尿热尿黄
4、时间长了易患荨麻疹、湿疹、口疮、胆囊炎等这类病
【形成原因：分4点】
1、喜欢吃油腻辛辣重口味的食物
2、先天遗传（婴儿出生就口疮、湿疹跟父母的湿热有关）
3、经常喝酒抽烟还加熬夜
4、长期待在潮湿闷热的地方，环境不好
【饮食调理：分3点】
1、饮食宜清淡，食忌辛温滋腻，可多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜等甘寒甘平等食物，还可适当吃些清利化湿的食物，如薏仁米、莲子、茯苓、冬瓜、苦瓜、白菜等。但注意吃太多苦寒食物会导致阳虚。
2、忌吃火锅、油炸、烧烤、饴糖等，勿暴饮暴食，限制盐的摄入，湿热内蕴者可多吃些绿豆，喝些绿豆汤。
3、清热利湿茶：茵陈30g，生大黄6g，绿茶10g，泡水喝对胆囊炎有好处
4、三仁汤：杏仁15g，滑石18g，百通草6g，白蔻仁6g，竹叶6g，厚朴6g，生薏仁18g，半夏15克，对三焦湿热有好处
【生活调理：分5点】
1、起居避暑湿，忌潮湿的环境，忌桑拿，忌熬夜
2、个人卫生，包括起居卫生要搞好，不要穿化纤内裤或紧身牛仔裤，尽量穿材质好点的衣裤
3、可偶尔来个大强度大运动量的，也可做些柔和的运动，改善急躁的性格，不过要坚持2个月以上每天坚持20分钟以上才有效果
4、多按摩肺俞穴位、中脘穴位、足三里穴位和阴陵泉穴位
5、湿热下注的可用苏叶30克煎汤后坐浴或外洗，湿热内蕴的可用黄连5克，淡竹叶10克，生甘草6克，焦山楂15克，钩藤15克，佩兰叶10克，煎汤服用
7、血淤体质总结
表现形式：
1、第一种是血淤阻在上焦，舌头色暗有淤点，舌下静脉曲张，增粗，颜色暗紫，胸口不舒服，要谨防心肌梗塞
2、第二种是血淤阻在脑窍，易健忘，黑眼圈，面色发黑发暗，口唇黯淡，不红润，易长斑，身体上磕磕碰碰易发青，淤青很难消退，这个可以多吃水果或喝玫瑰花茶
3、第三种是血淤阻在下焦，痛经有血块，色紫黑，腰痛、肚子痛
4、总体特征：瘦人居多，性格多内向，压抑，不喜春冬季节，怕风大和寒冷，有些脱发严重，男性易患前列腺痛，易得肿瘤、冠心病、高血压等都是治不好的病
【形成原因：分4点】
1、气行则血行，气滞则血淤，形成这个体质的关键就是情志方面不能很好的调节，长期的精神压抑，如工作上的不顺，家庭的不和，时间长了，会导致血淤
2、气郁体质的人时间长了也会增加或转向血淤体质
3、长期不运动，血液循环比较差，再加情绪不好，就更严重了
4、先天遗传
【饮食调理：分3点】
1、饮食可多吃行气活血的，如山楂、醋、玫瑰花、金桔等，少吃肥肉滋腻之品，桃仁、黑豆也是很好的
2、参考药材：当归、田七（适合血淤在下焦的）、川穹、丹参、地黄、地榆、五加皮、红花、益母草等
3、对非禁忌饮酒的人可以适当喝点酒
【生活调理：分6点】
1、开心快乐每一天，勿压抑，起居勿安逸，多运动可促进血行
2、早睡晚起，这个跟气虚一样
3、寒冷天气要注意头暖、脚暖和背暖
4、多按摩太冲、三阴交、曲池等穴位
5、坚持锻炼，如太极拳、易筋经、五禽戏等
8、气郁体质总结
表现形式：
1、气郁体质表现在气机郁滞在上焦，一般集中在白领人士，生活工作压力大，女性往往很好强，啥事都要操劳操心，经常头脑胀痛（血淤是刺痛），时间长了就老郁闷，老气不顺，老叹气，长期情志不畅，还影响到家庭和睦，敏感多疑易心慌
2、气郁体质表现在气机郁滞在中焦，尤其是内向的人，不愉快的事情闷在心里不敢说不愿说，从而时间长了会影响肠胃，胃痛胃胀，影响排便，一般他们大便偏干，稀大便很少发生，小便倒是正常的
3、气郁体质表现在气机郁滞在下焦，易健忘，情绪低落，眼神呆滞，脉弦，严重时还影响月经，一般经前乳房胀痛或少腑胀痛，还促使很多疾病频发，提早衰老
4、总的特征：女性脏燥，提前更年期综合征，男人阳痿，睡眠差记忆差，喉咙有异物感，脸色发黄无光泽，时间长都会转为抑郁症，还会转为血淤体质
【形成原因：分4点】
1、情感所伤，失业失恋，家庭矛盾，失去亲人或经济损失等
2、先天遗传，主要还是性格的遗传，面对困境，都用消极的心态去解决，还有从小家庭的教育环境，爸妈的离异，从小缺少关爱
3、完美主义者，处处追求完美，跟周围人过不去，也把自己逼得太紧
4、普遍在大城市高压力高竞争的环境下
【饮食调理：分3点】
1、呵护好肝，肝是调节情志的重要脏腑，因为它主疏泄，所以多吃补肝血的食物：何首乌、白芍、当归和葡萄干，舒肝理气的药物参考：香附子、佛手、柴胡等
其它食物有黄花菜、海带、玫瑰花等，具有行气解郁，消食醒神，可以稍微喝点酒
2、可以吃点橘皮粥、菊花鸡肝汤，柠檬茶等（具体的制作过程我都会在公众平台上更新）
3、忌辛辣、咖啡、浓茶，少吃肥甘厚腻食物
【生活调理：分6点】
1、树立积极乐观心态，关键在于自己，可以看些治愈系的心理方面的书籍
2、冬季可以早睡晚起，多晒太阳，少受寒
3、室内保持亮度，灯光可以亮一些，窗帘可常拉开，室内装饰颜色可以选择暖色或淡色
4、多看看花草风景，听听歌，多去外面走动，可坚持较大量运动，鼓动气血，抒发肝气，从而促消化和改善睡眠
5、不宜长期工作，早上10点下午3点，可以放下工作，喝喝茶，休息一下。
6、按摩穴位：膻中、中脘、神阙、气海、涌泉和阴陵泉
9、特禀体质总结
表现形式：
1、常见的如花粉过敏、海鲜过敏、化妆品过敏、酒精过敏、季节性过敏等，所产生的疾病种类为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等
2、有强烈的自卑心理，总抱怨父母，抱怨命运
3、导致过敏的几种形式如：吸入式过敏原、食入式过敏原、接触式过敏原
【形成原因：分3点】
1、大部分都是与父母或家族的遗传密不可分，也叫先天性疾病，从小就有，持续一生，这一类大多很难治愈。有些是母亲在怀孕期间所受的不良影响传给胎儿所造成的一种体质，有些到三十四岁才发现
2、孕前检查不到位，准爸爸吸烟喝酒
3、精神长期紧张、工作压力大、电离辐射等
【饮食调理：分5点】
1、饮食方面宜益气固表，清淡均衡，益气固表的药中最好的是人参，虽然贵点，但效果是最好的，还有防风、黄芪。山药、太子参也有益气的作用。
2、黄芪具有很好的补气作用，对于过敏体质的人来说首要的调体大法就是益气固表。 如黄芪60 防风10克，煎煮取汁，每天2次，每次150ml左右
3、在食物方面可以适当地多吃一些糯米（皮肤不好的肠胃消化不好的少吃）、羊肚、燕麦、红枣、燕窝、还有被称为“水中人参”的泥鳅，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，及腥膻发物和含致敏物质的食物。
4、饮食上要少吃花生、瓜子等坚果类零食和辛辣食物，以免燥热上火，多吃一些汤、粥和一些具有养阴、滋阴的食物，如大枣、枸杞等。
5、要注意多喝水
【生活调理：分5点】
1、出现过敏症状时，减少户外活动，外出时可以戴口罩
2、春季是过敏易发季节，要防寒保暖多捂， 不可过早脱去冬装，运动出汗后不能马上脱去衣服
3、加强体育锻炼，很多人都是免疫力下降了，身体体质差了，才能让各种病菌乘虚而入
4、适当的运动，对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼，尤其是游泳。在运动前要做适当的热身。
5、对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1～2分钟，每日早晚各1次。