孕中期怎么吃？体重如何增长最合理？
1秒钟get知识点
并非营养越高越好，当心营养过剩！
孕期体重共增加12公斤左右。
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
孕早中晚三个阶段，胎儿发育的部分不同，孕妈妈所需的营养也不同，针对性的补充营养更有利于胎儿发育。那么孕中期需要怎么吃？一起来看看吧~
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）
孕中期膳食注意
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量。
适当增加奶类的摄入。
常吃含铁丰富的食物。
适量身体运动，维持体重的适宜增长。
戒烟禁酒，少吃刺激性食物。
优质蛋白质：每日增加摄入量，200～250克（含动物内脏），如鸡蛋一个、鱼虾100～125克、瘦肉75～100克、豆腐100克。
碳水化合物：谷物200～400克（杂粮不少于1/5）。
维生素、矿物质：蔬菜400～500克（绿叶菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶500ml，大豆类及坚果类40～60克，动物血制品以及适量的动物肝脏。
植物油：适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织，从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加快，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成，或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：球球麻麻）
孕妈妈营养越高越好吗？
常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？
营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：朵朵妈妈）
体重如何增长才算合理？
孕期体重是以增加的目标值与孕前体重有关：
1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g；
2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g；
3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。
孕前标准体重（kg）=（身高（cm）—100）*0.85，孕前体重在标准体重数值±10%都在正常范围内都是正常体重哦！
那么，进入忐忑的孕晚期时，需要补充哪些营养元素？饮食上需要注意什么？下周一的推送来揭晓！
END
斌姐碎碎念：
王斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。
手把手教你如何科学养育孩子！