他大舅二舅都是舅，咱短跑长跑都是跑？

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文 | 老Q

短跑和长跑什么区别？

显而易见的区别就不少，例如短跑比赛各有跑道，鞋子带钉等，这些无需多说。

短跑属于无氧运动（讲究爆发力），长跑属于有氧运动（讲究耐力），这两种跑步使用的主要肌肉纤维类型和能量物质都完全不同。简单说，短跑和长跑，虽然都是跑，其实是两种运动。

如果再细研究一下，这两种运动不但不同，还相互冲突。短跑动员的主要是快肌（II型肌）纤维，无氧糖酵解能力强，有氧代谢能力较弱。拿小腿肌肉的肌纤维构成来看，优秀的短跑运动员和长跑运动员刚好相反。前者小腿腓肠肌里II型肌纤维比例一般能达到70%以上。而优秀长跑运动员则刚好相反，慢肌（I型肌）纤维在70%以上。

从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型；慢肌纤维(ST,红肌或I型肌)和快肌纤维(FT,白肌或II型肌)。这两种肌纤维在许多方面都有所不同，包括肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平。快肌纤维收缩速度快、力量大，但易疲劳；慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。慢肌纤维偏于支持有氧运动，快肌纤维偏于支持无氧运动。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同，练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

所以，从肌纤维构成上，优秀短跑运动员的长跑能力就注定差，反之亦然。另外，长跑训练，也会让身体形成有利于有氧耐力能力发展的运动适应，总的适应是最大摄氧量提高，包括红细胞数量增加、毛细血管密度增加、肌红蛋白量增加、线粒体密度和体积增大、有氧氧化酶增多等。而短跑训练，身体又会出现截然不同，甚至相反的运动适应。

看长跑和短跑运动员的身板儿，区别老大了

也就是说，从各方面来说，优秀的长跑和短跑能力难以兼得。

举个实例，飞人刘翔，前短距离跨栏世界冠军，大家都很熟了。去年11月，已经退役的刘翔参加了上海马拉松10K，新闻上说刘翔耗时50多分钟跑完10公里。

50“多”分钟，到底“多”多少呢？各个新闻都语焉不详，老Q找半天没找着准确成绩数字。后来发狠心一通猛翻，最终还是找到了，58分钟。算下来配速548，这个10公里的成绩在业余跑步亲里面算正常吧，对于练短跑出身的刘翔来说，也挺不容易的。当然，这个成绩想来也不是他的最好水准，应该说是比较轻松的完赛成绩。

刘翔第一次跑10公里这么远距离

从技术层面来说，短跑和长跑差异也很大，有空的时候咱们再一起来分析下。

需要提醒一下的是，如果亲们对自己参加各种马的成绩有所期待的话，平常训练长短结合那是必需的。尤其是在赛前2个月左右开始，每周安排一次节奏跑，一次间歇跑这种专项速度训练，对提升全马或半马的比赛成绩非常有帮助。

有些亲们或许不了解节奏、间歇这些训练方式，可以参考一下老Q的一篇老文，有简要介绍：跑步没有那么容易，每个跑法有它的脾气

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如果有需要，可以把你的跑步视频链接或图片发给老Q，帮你分析下。

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