到底“弹弹弹”是一种什么体验？
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原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
上过老Q线下课（尤其是进阶的知觉专项课程）的同学，总是会听到老Q经常强调说“弹弹弹”。到底弹弹弹是一种什么体验呢？在我们跑步过程当中有什么用途？
一个乒乓球/网球或者其它什么球，落在地面上，叮叮当当来回弹起落下，这个场景大家都比较熟悉吧？球碰到地面时，会发生弹性形变（球面与地面的接触点会因为压缩而变平），然后这种压缩的力量会立即转换成反向作用力——也就是传说中的弹力，球球也就籍此立即向上弹起。
从能量转换的角度来解释这个过程，那就是这样子的：
重力势能转化为动能——动能转化为弹性势能——弹性势能转化为动能——动能转化为重力势能。如此循环，直至能量损耗光才消停（欢迎学物理的同学指正补充）。
咱们跑步某种程度上来说也是这样的一个过程。
跑步有腾空，腾空时身体具有一定高度（所以具备重力势能），然后自由落地，势能转化为动能（所以落地时的地面冲击力比自己的体重要大得多），落地时足弓、肌腱会发生弹性形变，先压缩再反弹，即动能转换为弹性势能再转回动能，人因此被反弹起来形成新的腾空。如此循环往复。温馨提醒一下：如果我们在跑步脚掌上拉时能抓住前面说的这种反弹的时机，是不是会轻松不少呢？
以前有篇文章（国峰老师的）也是在解释这个，大家可以再看看：从「虎克定律」谈跑者的垂直振幅为何不会=0。
我们怎么来练习这种弹弹弹的知觉呢？
先看下图，这是一个最基础的弹性练习动作：
▲图片来源于跑步学院，冯子鹏教练做的示范
动作说明：躯干始终保持正直，双脚快速弹跳，膝盖保持微弯（这里微弯的角度就是跑步时落地腿膝盖的角度，而且在整个落地支撑期间要一直保持这个角度），可以通过耸肩和摆手来辅助完成这个落地反弹的动作练习。进阶的同学可以考虑加点负重，比如哑铃，甚至可以双手举个轻点的杠铃。
几个需要特别注意的地方：
2、脚一碰到地板，就立即轻轻向上跳，不要有停顿，可以这么来理解：落地的一瞬间，体重落在脚掌上，也正是开始准备把体重移开脚掌的时刻。
3、做动作时应该尽量以最少的力气完成，尤其不要想着蹬地，也不要有关节的伸展，膝盖节一直保持微屈的状态。
4、找身体在跳动过程中的整体感。
其实吧，就是把自己当个球，落地-弹起-落地-弹起。
前面讲能量转换时提到了两点，大家在做这个弹力练习以及在实际跑步中都要关注一下。包括：
自由落地：落地前尽量放松，不要主动施加任何力量，如发力让落地的脚掌有什么踩、踏之类的动作，都没必要。另外不少同学跑步落地时，脚掌习惯性会上翘（足背屈），这个也是不对的。
纯粹弹起：落地之后，只凭脚反弹的力量腾空。不要有主动向地面的蹬地、扒地之类的附加动作。
顺便再补充说一下，姿势跑法里的脚掌上拉动作这个时间点要把握好，不然的话，上拉很可能就变成推蹬，垂直振幅那可就低不了。
老司机们应该还能记起来咱们说过很多遍的姿势跑法的唯一心法：Do Nothing（无为），前面说的这两点不要不要，也算是对这个唯一心法的详细阐释。
那么，究竟什么是弹弹弹呢？现在大家应该都能回答了：
弹弹弹=反弹反弹反弹。这个过程完全就是利用自己身体的自然机制来实现腾空，不需要额外的力量去克服重力。
再补充一下：跑步过程当中要想很好地弹弹弹，有两个必要的前提条件：
步频不低于180
前脚掌着地。
--本文完---