越跑离医院越近，你怕不怕？
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
跑步什么最重要？
要留意跑你公众号的话，一定会知道老Q说的是技术。
没错了，技术才是王道。
技术的提升没有上限。靠堆跑量练体能、跑间歇撸铁练肌肉提升跑步成绩的老路子不建议走。为什么呢？那些练的是生理指标，而像最大摄氧量等这种生理指标，基本上是由你的基因决定的，再怎么练也只是逼近自己的上限，然后没法再提高了。而且，在堆跑量、跑间歇、撸铁这些较高负荷的训练过程当中，受伤风险那是毫无疑问的高。再说了，每个月跑几百公里，普通的业余跑者哪有那么多的时间。
更可怕的是，如果你不学跑姿技术，意味着你永远在不断重复着没有效率甚至极端错误的动作模式，而且还不自知。可以这么不客气地说：每跑一步，离医院就近了一点。例如下面这位：
为什么上面说不自知呢？
老Q教过很多学员，绝大多数人对自己落地方式的认知都是错过的——他以为是前脚掌着地，实际看慢动作时则不然。不仅仅是着地方式，类似的案例还可以说出很多，根本原因在于身体的感知能力弱，还记得老Q常说的练知觉吗？也是技术范畴里的重要内容。
那怎么学跑步技术呢？
无非就是自学、跟教练学，这个可不能指望有个绝顶高手给你灌顶传功。
自学：看书、看视频、看各种文章。比如下面这几篇，都是咱们公众号以前发过的：
看过什么感觉？尤其最后一篇。
重点是不是很难把握？
如果看姿势跑法官方书籍（老版《跑步该怎么跑》，新版名《姿势跑法》），其实算挺厚的一本书了，几十万字，怎么才能抓住里面的重点？你的理解有没有错误？
比如今天Q群里就有这样的实际讨论：
大家说说，这锅姿势跑法能背不？能背不？能背不？
潜心研究跑步不是件容易的事，会牵扯大量的时间精力还有费用，有些同学说有种水越来越深的感觉。确实是这样的，如果自学想深入的话，需要很大投入。
不过，毕竟是业余跑者，如果你真有这种学跑步的时间/精力/费用，不如多花些在深入研究自己的业务/工作技能好了，投资回报收益率还能高且快一些。如果纯粹兴趣爱好的话，不太建议投入太多时间精力，因为找教练学习才是最有效率的途径，当然这里说的是靠谱教练。
姿势跑法教练现在也不少，老Q是国内最早开始跑姿教学的（2016年），算是理解很深&教学经验很足的一位，这个绝对不会过分谦虚妄自菲薄。
老Q的跑姿基础课程，每个月有一期线下教学，免费复训，广州的同学们不要错过。其他地方不定期，要看行程。
好消息是，为方便外地同学，现在也逐渐开办线上跑姿课程，不是那种录制好的视频，双向实时互动视频，跟站在你前面讲课其实是一样一样的。本周六就有，最后召集中，点这儿。
不管线上还是线下，通常上完课的同学们的感觉都是：来晚了。
还有些同学觉得贵……小几百块钱。亲，值得的，而且都是免费复训，日后你肯定还有各种问题咨询。再说了，你要跑伤了去趟医院又是什么费用呢？正好前段时间看到圈里有人晒，不妨了解一下康复治疗的实际价格什么样的水准，至少看看单价吧：
好的跑姿技术能让你不受伤，跑步效率更高，可谓受用终生。还可以去指导周边的亲朋好友帅哥妹纸，利人利已的事儿咱们应该多干干才对。不要等到受伤之后才想起来学跑姿——还别说，曾经受伤的跑步人群目前还真是学员们的重要构成。
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