体脂秤，这个可以有
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
现在很多跑者/健身者都会在家里备一个秤。这个秤可跟以前的体重秤不太一样：往秤上面一站，不光只是能称出身体重量，还能测出各种身体指标，如BMI、体脂率、基础代谢量、骨髂重量、内脏脂肪量等等。当然，需要特别说明一下，除了体重是实测的，其它多数指标是通过一些公式算法，用软件模拟算出来的。
听起来不错吧，神器是也，叫体脂秤。如下图，是体脂秤的一种，准确叫法是脚踏式体脂测量仪：
颜值还好吧？看个人口味了，老Q觉得还好。品牌就不说了，本文不软。
秤上面有四个灰色的圆圈瞧见没？那算是触点。准确来说是金属电极片，通过脚板板皮肤充分接触电极片后才可精准获取数据。
上面这种是比较常见的脚踏式体脂测量仪，它测量的是下肢的身体成分。另外还有一种比较常见的是手持式体脂秤，测量的是上肢的身体成分。还有更复杂的——分段式体脂秤，它测量的全身5个部分的身体成分（上肢、下肢、躯干）。因为人体不同部位的脂肪率不同，且在清晨人体下肢和傍晚人体下肢的水分比例也会有很大不同，所以自然是分段测量更加准确和全面。手持式和分段式体脂秤今天不详细介绍了。
这个神器到底能测出什么东东来？测的结果是怎么展现的？老Q自己测了一下，出来的结果如下图：
得分还行吧？
好久没得过100分了……好象这辈子就没得过100分。小高兴。
简单介绍一下上图中展现出来的各项参数：
身体得分：身体状况综合得分情况。
BMI：是指身体质量指数（Body Mass Index，BMI），简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用衡量人体胖瘦程度的一个标准，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
体脂：体脂率是指人体内脂肪在总体重中所占的比例，是判断是否肥胖的重要标准。体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。
肌肉：指骨骼肌、平滑肌和包含身体水分的肌肉组织的量。肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
水分：人体中水分所占百分比、指体内含水的血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等。此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%），这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
基础代谢：（Basal Metabolism ，BM）维持生命基本活动所必须的最低能量（不吃不喝躺床上不动弹一天所消耗的能量）。基础代谢高的人属于不易胖体质。
内脏脂肪：囤积于各内脏缝隙间的脂肪，内脏脂肪指数过高会增加心脏病、高血压、高血脂等慢性病风险。
骨量：骨骼的重量、特别是由于肥胖或闭经而导致骨量减少的女性更应关注这个指标。
往那儿站几秒钟，就能出来这么多数据？靠谱不？
老Q以前也查过一些，不同品牌体脂秤使用的测量原理大同小异，叫做：生物电阻抗分析法（BIA），基本原理是依据人体组织成分的不同导电率来测算电阻值，然后借助公式计算出人体各成分结果。
当然，用公式计算需要不少参数数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要事先录入你的身高、体重、年龄、性别，甚至还有种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族（黄种人、黑人、白人等）的瘦体重密度不同，导电率也不一样。
顺便说一下，生物电阻抗法从原理上来说，它就不是一个准确的人体成分测量方法（甚至不如皮褶厚度测量法），唯一的好处就是方便、无创，随时随地。
一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏低。研究还发现，健美运动员和力量项目运动员，不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。所以，总的来说，这种方法只适合普通人，而非运动员和资深运动爱好者。
听着挺悲催的是吧，那到底值不值得剁手呢？
咱们应该这样想，也许测量出来的绝对数据值不一定准确，但咱们应该关注的是运动前后的相对变化值嘛，基于同样的算法，其变化趋势还是比较准确的。做为普通人士，关注这个变化足矣。
需要补充一下，这些体脂秤多数是需要在手机上看各种数据，也就是说APP来支持。那么关于APP的各种用户体验都要考虑一下，比如界面友好，操作简单，定期能升级bug，数据展现合理。尤其咱们关注的趋势变化曲线，那可得清晰明了准确。
知乎上有个朋友说得好，使用体脂秤，最起码有两个意义：
1、推行正确的减肥理念，即减肥应该看体脂率而不是体重。
举个实例，体重降低，但体脂率升高，这绝对是个不健康的信号（趋势）。但如果只看体重数据的话，是看不出这个变化的，没准儿还很喜滋滋呢。
2、一揽子统一健康数据监控(心率等)能大大提高用户的使用效率，更好的统筹规划自己的健康。
没错了，个人健康管理（甚至全家人的个人健康管理），你值得拥有。
最后再提醒一下，如果想看身体各种数据指标的相对变化，那么一定要尽量保持同样的测试场景——例如都在跑完回家擦完汗后测。这样测出来的相对变化值，更靠谱点。
--本文完---
老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。
----更健康不受伤专用分割线----