高抬腿？后撩腿？原地跑？今天帮你搞清楚

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

今天来说说原地跑，这是最近这段非常时期比较适合在家做的有氧训练之一。

在大家想像中，原地跑应该很简单，其实吧，不明真相的同学做出来反而很多错误，确实也比较容易出现偏差。咱们直接来看图。

图A：

这是原地跑吗？老Q上线下课时，不少同学刚开始做原地跑练习就是这种姿势哦。

动作对吗？不对。这是蹬地+抬大腿，尽量把膝盖顶高的一种动作，咱们进行热身的时候倒常用这个动作，但不是原地跑。

再看下图（图B）：

很明显，图B跟图A的区别很大，你看她的大腿都几乎不动。

那这上面的图B算是原地跑吗？

不完全算吧。

大家注意看她的脚掌，上拉之后脚掌的位置都搁在臀部后方了，所以有些同学管这种叫“后撩腿”，当然图B还不算后撩得太离谱。

那么按姿势跑法的理解，原地跑应该是怎么样的呢？

来看姿势跑法官方的视频GIF（图C）：

跟图B最大的区别，图C上拉后的脚掌在臀部的下方，而不是后方。

通过图A、图B、图C的对比，现在大家应该清楚原地跑是怎么回事了吧？

再给大家总结一下原地跑练习的要点：

1、上拉脚掌到臀部下方，而不是抬大腿，也不是蹬地

2、动作频率要保持在较高水平，每分钟180+

3、靠身体落地后的反弹起来（像个球一样反弹），不需要主动发力蹬地

4、不要去想落地，意识集中在上拉。

5、前面说的频率（其实就是步频）指的是上拉的频率。

6、最重要的：每次上拉后的身体姿态就是关键跑姿。

重新理解原地跑的话，其实就是关键跑姿的快频率动态转换。从这点来说，向前跑和原地跑就是一样一样的。

有些新同学很难理解一点：不蹬地怎么原地跑呢？没法腾空啊。同样，向前跑也有同样的困惑。

咱们来看这个视频，很直观地解惑。

向前跑同理，只是多了个“落下”的步骤，这样才会有向前的驱动力，我们也就能靠体重向前移动。

非常时期，亲们在家里可以按正确的原地跑方式进行有氧训练，每次不少于30分钟哦。

加油，练起来。

--本文完---