这个视频里的小步快频要得不？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

挺长时间没有分析跑姿视频实例了，不过教了大家自己分析视频的办法，所谓授人以渔嘛。没看过？点这儿：拍视频看跑姿的简洁分析方法。

今天上的这个视频，其跑姿动作在普通跑友里面还真是不算少见。来看看（来源于微信群）：

看到这位同学的跑姿，亲们第一感觉是什么？或者总体印象给说说？

小步快频？

没错，很明显这位同学的双脚捣腾得很快，步频195应该有了吧？

问题来了，这位同学的动作正确吗？或者说效率高吗？

在讨论这个问题之前，我们先回顾一下“小步快频”。其字面意思很简洁，也很好理解：小的步幅快的步频。

那么，上面视频的同学，跑出来的动作算不算小步快频呢？

——当然算。

正确吗？

——不正确。

哪里有问题？

——他的小步快频还是主动跨步跑出来的。

不知道亲们能不能弄明白这里面的区别。再解释一下：

我们说的小步快频，其本质还是基本于顺应重力，靠自己的体重带着向前跑，不需要向前迈步跨步顶膝盖蹬地，也就是说，最终跑出来的步幅、步频都是结果，不需要我们自己去控制。当然，从步幅及步频的数据结果来看，比主动跨步跑出来的步幅要小，步频要快，所以称为小步快频。

我们看一下上面这个视频的某时刻截图：

是不是很明显的向前跨步？基本上没有落下。

虽然这位同学是小步快频，他向前跨步的动作幅度也不算夸张，但没有落下就没有利用到自己的体重在跑步，这样的话跑步效率就比较低了。

可能有些同学还觉得迷糊，咱们举实例。

如果某位同学跑6分配速步频180，5分配速步频190+，3分配速220+，你觉得数据合理不？

大家可以自己算一下不同配速下的步幅。3分配速220步频的话，步幅估计也就1米多点。

再看下面这个案例（4组1200米的间歇跑）：

上图的案例，几个3分配速时的步频188，步幅在1.3米多。

再来做另外一个对比：如果是蹬地跑的话，同样的配速步幅在1.5米，步频可能只有160多。

这样大家是不是能明白点？

最重要的还是要顺应重力，自己体重带着跑。

前面说视频里的这位同学向前跨步的动作不算夸张，给亲们看个夸张的：

--本文完---