再说说最基础的步频、步幅
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原创技术文章，真实案例分析
关于步频、步幅，算是跑友们最容易获得的直接数据，基本上任何手机运动APP、运动手环、运动手表等装备都可以采集并记录这两种基础数据。因此经常也能听到有人在讨论步频步幅，很明显还是有不少理解上的问题。
以前写过一些这方面的文章，大家可以在公众号文章搜索那里用“步频”做关键词试试，出来的应该不算少。今天再来说说一些观点看法。
步频、步幅都是结果。如果动作正确，跑的配速快，这两者都会提升（步频加快、步幅加大）。
步幅不需要刻意去追求，不然的话，一些不必要的动作就会跟着出来（例如蹬地、腿/膝向前伸等）。
小步快频大家都听过，这四个字的重点是“小步”，意思是我们跑步的时候不要想着去主动跨大步。不跨大步，同样配速下，自然步频就会变快。
步频其实也不需要刻意去追求，不过初学者可以做一些刻意练习，主要目的是熟悉步频180spm（每分钟180步）的节奏感。为什么是180spm？以前写过不少这方面的原因，网上也能搜到很多。
步频是上拉的频率，不要想着是落地的频率。不要小看这种意识上的转变，会给我们的跑步动作带来潜移默化的影响。
步频越快越好？当然不是的。低配速还跑出高步频，那很明显是脚在主动着地。
一位同学今天跑的一份数据。课表的主要内容是I2X5+T8X4，即5组2分钟间歇跑（从序号2开始，有1组被折叠了只能看到4组），4组8分组节奏跑（序号6开始）。
大家可以看看不同配速下的步频、步幅（下图称为步长）、触地时间、垂直振幅等基础数据及动态数据的相应变化。
几篇老文大家可以再看看：
--本文完---
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