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结合自己的习练体会，我把健身气功·六字诀的导引动作进行了归纳总结，希望对学练健身气功·六字诀有所帮助和启发。

目光角度。在《健身气功·六字诀》“动作说明”十分精练的4千多个文字中，“目视”两字一共出现了44处，由此说明六字诀对目光运用的重视程度。根据44处对目光要求，笔者将其归纳为四句话：一左一右一掌心，吐嘘两目渐圆睁（嘘字诀吐“嘘”时目视左、右掌伸出方向，呵字诀“捧掌”时目视掌心，吐“嘘”时两目还要渐渐圆睁）；两前两掌两前上，其余都看前下方（起势“上托”和呬字诀“两掌前推”是目视前方，呵字诀“插掌”和嘻字诀“转掌”是目视两掌，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”是目视前上方；其余都看前下方，即除了上述四句话中3个“一”、3个“两”共9处，再加上5处重复的共14处外，其余30处都是“目视前下方”）。

掌指高度。掌指高度概括为两句话：“三肩两乳一下颏，其他全都与脐高。”即嘘字诀“穿掌”、呵字诀“转掌”和嘻字诀“收回”三个动作都是与肩同高，起势“上托”和呬字诀“上托”两个动作都与两乳同高，呵字诀“起身”中指与下颏同高；其他很多动作都是要求与肚脐同高。在《健身气功·六字诀》“动作说明”中一共出现了18处“肚脐”，其中包括“至肚脐”2处、“至肚脐前”6处、“轻覆肚脐”2处、“对肚脐”1处、“与脐平”2处、“与肚脐相平”1处、“向肚脐方向”3处、“以肚脐为中心”1处。另外，出现的“丹田之气”（第71页）也是指肚脐部位；吹字诀的“轻抚腹部”、 呵字诀的“于腹前成'捧掌’”也是在肚脐部位，并与肚脐同高。

动作角度。动作角度归纳为两句话：“两个90度，六个45度”。两个90度是指嘘字诀“穿掌”身体转90度，同时手臂与背成90度。六个45度是指呵字诀“插掌”是向前下约45度方向插出，呵字诀“拨掌”和呼字诀“外开”都是向侧前方45度方向运动，嘻字诀“外开”是大臂与小臂成45度，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”都是目视前上方45度。

动作距离。动作距离归纳为“两肩两十两十五，四个等边三角形”。两肩是指预备势“平行站立，与肩同宽”，呬字诀“两掌收回”时“指尖相对，约与肩宽”。两十是指呼字诀“收回”时两掌“至肚脐前约10厘米”，呬字诀“两掌收回”时“至胸前约10厘米”。两十五是指嘻字诀吐“嘻”时两个掌“向左右外分至左右髋旁约15厘米处”。四个等边三角形是指起势和呵字诀的“拨掌”、呼字诀“转掌”和“外开”，都是“两掌心间距与掌心至肚脐距离相等”，即形成等边三角形。

动作速度。动作速度归纳为“缓缓的”三个字。健身气功·六字诀要求动作松、柔、舒、缓，在动作速度上强调一个“缓”字。在《健身气功·六字诀》“动作说明”中，“缓缓”一词出现的频率很高，一共有33处。其中一个起势“托按拨拢”4个动作（也可叫4个掌名）就有4个“缓缓”，具体为缓缓上托，缓缓下按，缓缓向前拨出，缓缓收拢至肚脐前。其他的29处分别是：嘘字诀2处、呵字诀7处、呼字诀4处、呬字诀7处、吹字诀3处、嘻字诀4处、收势2处。习练时，通过强调一个“缓”字，在缓中求松、求柔、求舒，达到健身的目的。

动作力度。动作力度归纳为“轻轻的、绵绵的”两个词。在《健身气功·六字诀》“动作说明”中，起势和收势都要求“轻覆肚脐”，嘘字诀和呵字诀都要求“轻贴腰际”，吹字诀要求“轻贴腰眼”和“轻抚腹部”。其他所有动作都不能使用拙劲，而是要在用意不用力的原则下，用内劲逐渐达到“轻轻的”这个动作力度的要求。健身气功·六字诀导引动作还有一个基本要求就是“连绵不断”，在《健身气功·六字诀》的“功法特点”中，要求做到“如行云流水，婉转连绵”。笔者认为，在这个要求当中，最重要的是要强调导引动作的一气呵成，不但起势“托按拨拢”4个导引动作是一气呵成的完整动作，而且从起势的“缓缓上托”开始一直到收势的“还原体侧”为止，整套导引动作也是一气呵成的整体演练。其间虽形有停顿但气相连，称之为形断气不断。在这形断气没有断的时候，恰恰是养气的良机。正因为形断气不断，所以才叫一气呵成，才能保持“似人在气中、气在人中”的练功状态，才能更好地体会到“绵绵的”练功要求。这对于初学者来说似乎不好理解，但当习练到一定的程度时，这种状态就会自然而然的呈现，不计耕耘而水到渠成的。笔者就是体证者之一。

手掌名称。手掌名称归纳为“每动四掌”。六字诀的导引动作以两上肢为主，确切地说是以两手掌为主，所有动作的变化主要体现都在手掌的变化上，可以说手掌的变化是六字诀功法导引动作的主要表现形式。“健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法。”但在“简单导引动作”当中，唯有两掌的变化并不简单。在《健身气功·六字诀》“动作说明”中共有“27掌”（按照出现的顺序排列，重复不计）：托掌、按掌、拨掌、拢掌，松掌、分掌、穿掌、收掌，提掌、插掌、捧掌、翻掌，合掌、展掌、等掌（三角形掌），落掌、立掌、推掌、亮掌、转掌，伸掌、滑掌、摩掌、抚掌，旋掌、开掌，揉掌。

以掌名为主线，搞清楚手掌的变化和出现的先后顺序，不但对动作要领和动作定位很有帮助，而且也能快速掌握全套动作。这正是作为教练员要进行归纳的目的所在。“每动四掌”归纳如下：

起  势：托-按-拨-拢。

嘘字诀：松-分-穿-收。

呵字诀：捧-翻-插-拨。

呼字诀：翻-合-展-等。

呬字诀：立-推-转-收。

吹字诀：滑-收-摩-抚。

嘻字诀：提-开-收-按。

收  势：旋-合-揉-分。

习练健身气功·六字诀，只要记住以上每式的4个掌名，实际上就已经熟悉了整个导引动作的基本套路，从而起到事半功倍的效果。

（文/丁秋波）