亲密燃脂运动,男女都爱做......

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减脂的hiit和tabata效果很好,时间也短,就是一个问题——累的难以长期坚持。
老司机做这种高强度短间歇运动也会气血翻涌、累成狗,脸不红气不喘就做完是不存在的,不红不喘说明做的不到位,强度不够高。
今天来推荐的是另一种减脂塑形的高效运动,可以激烈也可以平缓,可以快速反复也可以缓慢享受,而且还很有趣。
咳咳,别想歪了,我说的是游泳。

“游泳健身了解一下!”大家应该听到过不少,游泳因为其趣味性也成为健身房发展会员的重要项目。毕竟一年健身没几次,游泳可以几十次,健身卡对于很多人来说别名“游泳卡”。

不过游泳确实是老少皆宜、效果卓群的一项运动。

游泳具体有哪些好处呢?

1.减脂

每次下水前都是兴奋不已,下水欢快扑腾半天没游几米就累了,游泳单位时间消耗的热量远在慢跑之上,一星期进行两三次游泳,长期坚持半年以上,身材绝对有大变化。

2.增肌

游泳不能增肌?来1分钟游50米试试;还是觉得还行?来6组1分钟50米,不累来找我,我给你跪下。游泳如果短时间高强度游,是属于无氧运动范围的,增肌效果还是有的,全身肌肉都会有所协调、增加,就是没法像器械锻炼那样孤立练某个部位。

3.缓解脊柱和关节的压力

游泳能拉伸放松你的脊柱和关节,在水中的时候脊柱和关节所受的压力远小于陆地上,坚持定期游泳,能有效缓解上班族的颈椎疼痛、背痛等症状,毕竟钱得挣,命也得要啊。

4.增强心肺功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。

血液流速加快,会增加心脏的负荷,长期游泳的人心脏运血能力都会很强,心跳也会相对慢些。

建议大家年后日常健身计划中穿插加入游泳,既能减脂塑形,也能提升趣味性。(现在因为疫情大部分健身房关门了,没关也不建议哦)

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