@所有人：十种科学调节肠道菌群的方式一定要知道
我们的人体是由30万亿个细胞组成的，然而除了我们自己的细胞，人体内同时寄居着一个隐形的庞大的群体！
这是由39万亿个细菌，真菌，病毒共同构成的巨大的微生物群，这些这些菌群存在于我们人体的各个部位，有多达2000种不同的种类。其中80%的微生物是聚集在肠道里的细菌，我们称它们为肠道菌群。
近年来，越来越多的研究发现，这些看不见的“寄居者”无声无息地控制我们的新陈代谢和免疫系统，这是一种古老的进化共生关系，会影响我们的健康，一旦受到破坏就会造成严重后果，包括癌症。
研究证实以下十大因素会破坏肠道菌群的平衡：
年龄增大
婴幼儿（剖宫产，未经母乳喂养，缺乏外界接触）
气候变化
饮食不当
精神压力
水土不服
抗生素
感染
手术
放化疗等
当肠道菌群失调的时候，会诱发小肠污染综合征、肠粘膜充血、急慢性腹泻、肠炎等。此外，研究人员经过多年研究发现，微生物和免疫系统之间相互作用的最重要含义，就是它与发达或富裕社会中最普遍的儿童疾病的相关！儿童中最常见的癌症--白血病，以及I型糖尿病以及其他自身免疫性疾病，例如多发性硬化症和儿童期过敏症。研究人员这些疾病发生的重要原因之一就是肠道微生物不足，而导致微生物不足的原因主要有剖宫产，缺乏母乳喂养和婴儿期缺乏社会接触。
更严重的是，一些致病菌会直接诱发癌症！
科学家最早在1990年代就将幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）与胃癌的发生联系起来。幽门螺杆菌会激活炎症反应并破坏粘液层，从而创造出支持肿瘤生长的环境。
实际上，当我们体内细胞受到损伤或感染的时候，肠道菌群和癌症的关联就产生了。
比如说长期的肠道炎症释放的分子会促进正常细胞癌变，还有一些类型的细菌存在就会直接诱发肠癌：
类杆菌在肠内的增加具有致癌作用，研究证明大肠癌患者类杆菌、梭菌和梭杆菌等较正常人高。
具核梭杆菌会产生一种特殊的蛋白质参与到 T 细胞和自然杀伤细胞的免疫受体中从而阻断免疫细胞对肿瘤细胞的毒作用，形成恶性肿瘤。
此外，肠道的细菌可以经胰腺导管进入胰腺，胰腺癌患者体内致病细菌数量是正常人的1000倍，这些细菌让胰腺癌的化疗药物吉西他滨失去疗效。原文链接：@所有人，关于肠道菌群和癌症，一定要知道的5个秘密！
研究人员发现，每个人体内的菌群数量，种类都是完全不同的。而正常人体内的肠道菌群和癌症患者体内的菌群更是天壤之别。
值得注意的是，癌症疗法（例如化学疗法和放射疗法）可能会破坏肠道菌群。科学家正在研究益生菌是否可以帮助接受癌症治疗的人重新平衡菌群。例如，一些研究表明，益生菌可以减少接受化疗的肺癌患者和接受结肠癌手术的人的腹泻。 那么癌症患者究竟该如何调节肠道菌群呢？
近期，美国知名的医学资讯平台medicalnewstoday公布了十种科学支持的改善肠道菌群的方式，全球肿瘤医生网医学部给大家做了详细的整理，希望给病友们提供帮助。大家也可以致电全球肿瘤医生网医学部了解更多调节方式(4006667998）。
一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。
为了增强肠道中的有益菌群，有些人选择服用益生菌补品。这些在保健食品商店，药店和网上都能购买到。
值得注意的是，益生菌的具体菌株千差万别，不同的益生菌菌株和药物的相互作用又各不相同，尤其是对于肿瘤患者来说，有些可以协同增强治疗效果，有些则会阻碍药效发挥。所以大家切不可胡乱服用益生菌，要听主治医生指导或咨询全球肿瘤医生网医学部做肠道菌群状态的检测之后在判断需要补充哪类菌株。
除此之外，一些发酵食品是益生菌的天然来源，是大家平时要在饮食中添加的：
发酵蔬菜
开菲尔酸奶
韩国泡菜
康普茶（红茶菌）
味噌
食用富含纤维的营养食品以及新鲜的水果和蔬菜，可以帮助增强肠道内已经存在的有益细菌或“好细菌”。这些食物被称为益生元食品。
2017年的研究表明，益生元可能有助于益生菌对某些环境条件（包括pH值和温度变化）更加耐受。这些益生元食物能够增强肠道的健康：
芦笋
香蕉
菊苣
大蒜
洋姜
洋葱
全谷类
摄入糖或人造甜味剂过多可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的主要原因之一。
2015年一项针对动物的研究的作者建议，高糖和高脂肪的西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。
另一项动物研究报告说，人造甜味剂阿斯巴甜会增加一些与代谢疾病（糖尿病，心脏病）有关的“坏”细菌菌株的数量。
研究还表明，一些人造甜味剂尽管实际上不是糖，但可能会增加血糖含量，这也会对肠道菌群产生负面影响。
当压力过大睡眠不足，会严重影响肠道健康。控制压力对于健康的许多方面都很重要，包括肠道健康。
动物研究表明，心理压力可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。
在人类中，多种压力源可对肠道健康产生负面影响，包括：
心理压力
环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音
睡眠不足
生物钟的破坏
大家可以通过冥想，深呼吸，定期运动，良好睡眠和饮食健康来减轻压力。
尽管一些细菌感染通常需要服用抗生素来对抗细，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。
更严重的是，抗生素还损害肠道菌群和免疫力，一些研究报告称，即使使用抗生素六个月后，肠道仍缺乏几种有益细菌。
定期运动有助于心脏健康和减肥。研究还表明，定期运动还可以改善肠道健康，进而有助于控制肥胖。
有趣的是，锻炼竟然还能增加肠道菌群的多样性。2014年的一项研究发现，运动员比一般人有更多种类的肠道菌群。当然，运动员的饮食也与一般人不同，这也是微生物组差异的重要原因。
《美国人体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，并每周进行2天或更长时间的肌肉锻炼。
获得足够的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道健康。
2014年的一项动物研究表明，不规律的睡眠习惯和睡眠障碍会影响肠道菌群，增加炎性疾病的风险。成人每晚应至少睡眠7个小时。
根据一项研究的结果，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒功能清洁剂也可以破坏肠道菌群。
在2018年的一项研究中，分析了超过700个3-4个月的婴幼儿的肠道菌群。
研究人员发现，那些每周使用消毒清洁剂的家庭中，婴幼儿体内携带一种称为Lachnospiraceae的肠道微生物比不接触的婴儿高两倍，这种“坏”细菌可能导致2型糖尿病和肥胖症。在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触消毒剂的儿童。因此建议大家经常更换家里的清洁剂。
吸烟会影响肠道健康，这也大大增加了患癌症的风险。
2018年的一项进行了16年的研究发现，吸烟会改变肠道菌群，通过增加潜在的有害微生物，降低有益菌的水平。
这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。
研究表明，素食者和食用肉类的人的肠道微生物组之间存在显着差异。
素食可以改善肠道健康，因为它所含的益生元纤维含量很高。
例如，在一项小型研究中，肥胖者遵循严格的素食饮食持续1个月。
在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低，同时也降低了体重。
通过上面的内容我们可以看到，保持肠道健康有助于改善整体健康状况和免疫功能。
在癌症和免疫疾病等领域，调整肠道微生物组来提高疗效是热门研究方向之一。未来，将粪菌移植、活性益生菌定制品、饮食及益生元等多种策略整合归一，可以真正实现对肠道菌群的个体化“精准”调控。这也是未来癌症治疗的新方向。
参考资料：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293#reduce-stress
本文为全球肿瘤医生网原创