网球击球难题解答：为什么手臂总是处于紧张状态？

无论是初学者还是高阶选手，我们都会遇到这样的问题：明知道击球应该充分运动身体的力量，可是为什么还总是用手臂发力击球呢？（我控制不住我寄几？？？）本文就为大家解答这个困惑广大球迷的难题。

使用球拍时，你是把它当作一个工具，还是一个可以甩动的重量？

这是这篇文章背后的概念，因为它会影响当你击球时，你是怎样调动你的身体的，以及你能多轻松地发力。

大多数业余选手无意识地把球拍当作是一个工具来使用，然而职业球员更多地是把网球拍仅仅当作是一种重量。

当我们使用工具时，我们的身体和手臂是怎样的一种状态？

如果我们需要，我们的手可以做到非常精密的操作。例如日常生活中经常用到的那些工具：牙刷、刀叉、手机、钥匙、钢笔等等。

当我们使用“工具”时，我们都会用它们来完成一些高精度的操作。同时精密操作时身体要保持静止，我们不能使用我的身体。我们的身体需要一动不动，以便我们能够精确地使用双手。

我们在使用工具时，保持身体静止状态是十分有必要的▲

如果你拿起球拍，把它想象成一个工具，那么你就会不自觉地像使用工具的办法一样去使用它——这意味着你不会去旋转你的身体和转移重心。

你的身体会非常坚硬并且保持静止，你将单单使用你的手臂。

当我们摆动一个重量时，我们的身体和手臂是怎样配合的？

要理解和感受到这种感觉最简单的办法就是抓起一个背包或者是一个有重量的袋子，然后来回地摆动它。

在重力的作用下摆动会很自然的发生▲

你将会发现，你的身体会很自然地随着背包的轨迹摆动。你会开始随着背包转移身体的重心，并且旋转你的臀部和肩膀。你的手臂将处于被动的状态。它只是维持了链接背包的作用，而并没有做太多别的什么事情。

这就是所有职业网球运动员对待球拍的方式。他们把球拍当作是一种重量，并且甩动这个重量与来球相撞。当我们旋转身体进行重心转移时，甩动球拍击球就会变得更加轻松自如。

并且从长远来看，我们实际上比单单使用我们的手臂更能控制好球。为什么选手都更倾向于把球拍当作工具？

1.当我们用手握住东西时，把它当作工具是身体的本能反应

这是一种本能反应和行为模式，因为日常生活中我们总会使用我们的双手进行各种各样精密的操作。

生活中极少的情况下需要用到身体处理的运作，所以我们对这种需要运用身体力量的操作方式还是非常陌生的。因此当我们一用手抓住球拍时，我们就会自动地切换到“使用工具”的模式，我们习惯去使用手臂，但是身体还是保持不动。

2.当我们面对一个快速弹跳过来的网球时，大脑选择了简化了这个具有挑战性的任务

在网球高节奏的对抗中，网球从底线飞到另一边球场的底线通常需要1.5秒的时间。

我们人体的身体有数百块的骨头和肌肉，我们需要在大约1秒的时间里协调所有的数百块骨头和肌肉。显然这对大脑来说是一个非常困难的任务。

因此，面对不同线路的来球，大脑选择了简化任务——仅仅使用手臂挥动球拍去击球而不是调用身体的不同部位。大脑通过计算发现，单单用手臂移动网球拍去击要容易得多。

这是网球中经常出现的问题，击球点靠后，身体没有旋转，只使用手臂▲

大脑无法精准地协调其他身体部位，因此选择让身体的其他部位罢工，这样它们就不会干扰到手臂的移动。但是，大脑这样做虽然解决了击球的任务，但是并不能让我们有效率地击出一记好球。

只有大脑充分调用身体动力链进行击球时才有力量。
因此大脑选择这样做的原因是因为对于你现在的能力来说，网球的速度太快了，当你在打比赛之前仅上了几节网球课，你的对手在场上左右调动你时，在这样的情况下你并不能冷静地在充分准备的情况下击球。

你的大脑还不能很好的协调好身体，因此它只能选择用手臂来迎击对面快速的网球。但是当你不断反复地用手臂来击球，这个坏习惯就会根深蒂固，而且越来越难改正。

这就是为什么，过了一段时间之后，也许你的球路判断能力得到了改善，你的大脑已经能更好地处理来球的信息了，你仍然保持着这种糟糕的击球方式。
而唯一改善击球的办法就是在一种缓慢的节奏下，充分的运用身体的动力链去练习。在这种速度下，大脑可以有足够的时间去协调身体的各个部位去挥拍击球。

而且在这种缓慢的节奏练习中，大脑也需要几周到几个月的时间去适应协调身体，而不是在几分钟或者几小时之内。

这就是为什么大多数球员放弃的原因，因为他们太急躁了，在技术稳定之前就开始进行快节奏的比赛，在比赛的压力之下并不能很好的进行击球。

3.太过于渴求控制好球，以及对失误过度消极，让击球变得如履薄冰

即时你没有打比赛，但是你在练习中依然非常小心谨慎，对待失误非常消极，这就是说你对自己和网球的感觉都非常糟糕，当然你想避免这些负面情绪，所以击球时就畏手畏脚，害怕犯错，但是这样有怎么能进步呢？很明显有错误才有进步，所以积极地面对自己的不足，发现不足才有进步的可能。

4.球拍太轻了，以至于你总是把它作为工具

现代的球拍都非常轻，男性球拍默认的重量约300克，女性则是275左右，而有些型号就更轻了，甚至是250或者更低。你完全可以用手臂来控制球拍而根本不用身体派上用场。
以前旧的木制球拍更重而且弹性更小，因此要求更精准的发力才能打出一记好球。所以球员们就必须要学会如何甩动球拍，把球拍当作是重量而不是工具，转移重心将力量传到球上，以正确的轨迹击球，充分利用身体的动力链。

总之，本文背后的意思就是一个非常简单的概念：试着把你的球拍当作是重量而不是工具。
当你握住球拍把它当成是工具时，你会不自觉地想用手去控制球拍，这样手臂的就太过紧张而身体就会一动不动，但是为了更轻松高效地击球，你需要做相反的事情，你需要更充分地调用身体，而让手臂处于被动的状态，就像摆动背包或更重的袋子一样，一旦你掌握了这种“甩动重量”的击球方法，击球效率就会非常高效，让大脑可以适应并习惯协调好身体的各个部位，这就是为什么你需要给自己一些时间，保持耐心，努力把自己的网球水平提高到下一个层次。