瑜伽飞鸽式：这个拉风的体式是如何练成的？
Eka Pada Galavasana（单腿格拉威亚式或飞鸽式）是一个手臂平衡体式，有一定的难度，需要足够的灵活性、技巧以及力量才能完成。
练习手臂平衡最大的原因之一是超越我们感知的界限。不是漫不经心，而是有意识地。这就是练习的美妙之处：通过面对你的恐惧，你将建立自信并了解你真正的潜力——在瑜伽练习以及生活中。
这个循序渐进的练习指南通过让身体准备来揭开Eka Pada Galavasana的神秘面纱。将在你的臀部创造空间，加强你的核心，并通过关键动作建立强大的基础，这将帮助你完成这个以及许多其他手臂平衡体式。
在开始之前
热身并练习三轮拜日式 A，然后是两轮拜日式 B。然后再开始以下练习热身。
1，髋部旋转和拉伸
仰卧，抬起左腿，膝盖位于臀部上方。脚趾回勾。从髋关节向内和向外各旋转腿五次，然后将左脚踝交叉在右大腿上方，以4字形伸展结束。再换边练习
2，用桥式准备你的臀部
仰卧，双脚着地，屈双膝。抬起臀部进入桥式。保持你的臀部抬起。要退出姿势，将臀部放低到垫子上。
3，让你的核心参与
仰卧，在大腿之间夹一块瑜伽砖。抬起膝盖在臀部上方。双手放在脑后支撑脖子，激活腹肌，将肩胛骨抬离垫子。肘部指向天空，头部和颈部放松。向前移动膝盖并降低脚趾在垫子上方悬停几秒钟，然后恢复到原始位置。重复五次。
4，用四柱支撑为肩膀热身
将两个瑜伽砖放在垫子上。进入平板支撑，使用您的核心，将膝盖放在垫子上，同时降低肩膀以悬停在瑜伽砖上。然后推回板式。重复三遍。
进入飞鸽式
记住在整个过程中保持均匀呼吸，尤其是在进入手臂平衡时。
下犬式变体
下犬式开始，左膝盖向前靠近鼻子。左脚踝交叉在右膝盖上方，进行4字伸展。稍微弯曲右膝。将您的手压实地面，向上和向后推您的臀部。在这里保持五次呼吸，然后将左脚放在双手之间，进入低弓步。
低弓步
从低弓步开始，双手压实地面。左脚抬离垫子，然后将脚跟拉向肚脐。再次将脚向前，来到低弓步中。重复五次。
坐姿伸展
从低弓步开始，左脚向前坐下，面向垫子的长边。左脚踝交叉在右大腿上方，进行拉伸。将双手放在身后，抬起胸部坐直。在这里停留五次呼吸。
战士 III
准备两块瑜伽砖，从坐立四字伸展开始，面向垫子的前部。左脚踩在垫子上，然后将右腿向后伸，进入有支撑的战士 III。启动你的核心。将右脚跟抬高与臀部水平，然后降低至地面一半。再抬回与臀部水平的高度。重复五次。
站鸽式
从战士III开始，右膝向前。抬起躯干，左腿压实地面。右脚踝交叉在左大腿上方，形成4字形。收紧你的核心，让臀部向后坐。在这里停留五次呼吸。
飞鸽式
从站鸽式开始，前屈，手放在地上。将右小腿放在肘部后面，右脚趾勾在左三头肌上。低头凝视。拉你的胸部向前，呼吸。将左脚抬起。保持平衡。当您拉长并向上抬起左腿时，保持均匀呼吸。