吸烟者，为了健康，多吃二果，常饮三水，做好四件事，肺好你更好

烟者，无处不在。

有人劳累时，会抽上一支。

有人加班熬夜时，会抽上一支。

有人心情烦躁不好时，会抽上一支......

然而，吸烟损害健康，不论烟瘾大小。

尤其是对肺部，损害巨大，容易诱发肺部病变。

因此，平时吸烟的人，要格外注意养护自己的肺部健康。

尤其是，出现下面几种情况，说明肺部受损了，需要戒烟护肺了

「1」呼吸不畅，经常胸闷。

「2」嘴唇发绀，呈现青紫色。

「3」咳嗽不断，夜间更为明显。

「4」皮肤干燥，脸色晦暗，甚至呈锈色。

「5」眉毛干枯、稀疏，头发焦黄，汗毛变重。

「6」无精打采，容易失眠，甚至凌晨容易突然醒来。

吸烟者，为了健康，多吃二果，常饮三水，做好四件事，肺好你更好

多吃二果

一、梨

梨，香甜可口，肥嫩多汁，是吸烟者不错的选择。

经常吃点梨，润肺生津、止咳化痰，使人呼吸畅通舒适。

不过，梨，性寒，蒸梨，则可使其寒性降低，润燥清火更佳。

所以，吸烟的人，经常吃梨，还可以选择蒸着吃，或者煮梨水。

二、枇杷

枇杷，口感酸甜，柔软多汁。

经常吃一点枇杷，可润肺下气、生津止渴。

此外，枇杷营养丰富，可增强人体抗病毒能力，减少被病毒侵扰。

所以，吸烟的人，日常也可以多吃点枇杷，养护肺部，呵护身体健康。

常饮三水

吸烟的人，要喝够水，滋润肺部。

一、温开水

温热的白开水，是最佳选择。

喝水补充水分，滋润肺部，对抗燥邪，减少身体不适。

并且，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态，可很好的保护肺部健康。

二、曲麻菜茶水

植物茶水，也是吸烟者不错的选择。

曲麻菜泡水代茶饮，改善咽喉不适，还可对抗烟毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

三、百合银耳汤

吃饭时，多喝点汤水，也是吸烟者不错的选择。

经常用一些滋阴润肺的食物煲汤，清肺、生津、益气。

百合、银耳，冰糖，一起煮汤饮，润肺下气、生津止渴，大有益处。

做好四件事

一、控制吸烟量

戒烟，是烟民的最佳选择。

但是，奈何大多数烟民，无法成功戒烟。

那么，想要肺部健康，就要注意控制每天的吸烟量。

烟民每天要尽量少抽一点香烟，人体每天最多能承受3支香烟。

除了减少主动吸烟，还要远离二手、三手烟，以此来减少烟毒吸入量。

二、以气养肺

肺，主气，以“气”养肺，很重要。

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

尤其是，清晨起床后，烟民要格外注意这一点。

起床后，烟民不要着急吸烟，可先喝杯水，然后练习深呼吸。

经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，保持肺部清洁通畅，还有助于强健肺能，提高肺活量。

三、调节情绪

情绪，对调养肺部，有着重要的意义。

尤其是吸烟的人，更要注意调节自己的情绪。

一旦情绪不佳，更容易导致吸烟的人一支接着一支的吸。

如此一来，短时间内大量吸烟，不仅是肺部，也会损害其他部位。

此外，悲忧伤肺，易损伤肺气，导致肺气运行失常，一定要避免这类情绪。

吸烟的人，要保持一份好心情，尤其是可以经常大笑。

大笑，可宣肺，使呼吸通畅，有益肺部健康，保持好心情。

并且，在大笑时能使肺扩张，使呼吸更通畅，有助于清理呼吸道。

此外，还能使胸廓扩张，胸肌伸展，有助于宣发肺气，宽胸理气，恢复体力。

四、坚持运动

运动锻炼，对于人体健康，尤为重要。

特别是长期吸烟的人，更要坚持锻炼，来强健肺部机能。

适当的运动，可锻炼身体，增强肺部功能，还可提高机体免疫力。

吸烟者想要运动，可以选择一些有氧运动，快步走、慢跑、扩胸运动等。

快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量。

每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

慢跑时，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

并且，有助于保持肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康。

此外，闲来无事，可以做做扩胸运动，尽量扩张胸部，能增加肺容量。

并且，扩胸可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

每天坚持锻炼10～20分钟，有利于提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

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