形意丹经功(下)

16.鹞子舒胸

接上式两手向两侧平分,再向头上环抱似球,吸气;同时提肛收尾闾,两掌内合,掌心向下对百会,两掌再经面部下引至胸前,呼气。全身放松,掌心各与云门、中府、气户、缺盆等穴位相对。上身以腰为轴,头胸向左上方转动,吸气;转回正前方,呼气。头胸向右上方转动,吸气;转回正前方,呼气。两掌在胸前顺势'移照'。头胸向左、右转动时,胸部要挺出,两眼要尽量向后看。此式对心肺与颈椎病、神经衰弱有作用。一左一右各作12次。(图21~22)


17.通天贯地

接上式,作头颈向上后仰伸,吸气,引动督脉徐徐上升;作头颈向前俯,呼气,引动任脉下降,浊气沿下肢内侧经脚心入地。两手在身前配合动作。如此一仰一俯各作12次。此式对输通全身经络均有作用。(图23~24)

18.运腰涮胯

接上式两手沿胸胁引至背后,两掌背各贴紧两侧肾俞穴,作腰胯向左前右后顺时针方向各转运3次。转运要顺势自然,有功夫后要求丹田内气助动。此式有利带脉输通,防治腰痛有作用。
(图25~26)

19.转膝坚胫

接上式两手掌沿脊柱、大腿后外侧向下摩运至膝部,同时蹲腿,两掌各按压在两鹤顶上,挪动两膝同时向外、向内各转圈3次;再作身体蹲、起(均为骑马式)动作3次。蹲时意念涌泉,起时意念丹田。(图27~30)

20.天马行空

接上式两手各沿小腿内侧下引至涌泉,再各沿下肢外侧上引至环跳,内合尾闾后由脊柱上引,两手向两侧平分,继向头上环抱,掌心由相对到下对百会,再沿身前下引,绕过胸胁至腰部时两手叉腰,拇指在后按住腰眼穴,四指在前食指按住章门穴。重心移向右腿,提左腿脚腕绷直,向正前方踢出,脚高离地约15厘米;再使脚尖上跷,脚跟蹬出;再使脚跟收回,脚尖恢复原状;再以踝关节为轴;用脚尖向外,向内各划圆3圈。左脚向前一步落地成左弓步,右腿伸直后蹬,再作腰身向前送、向后拉动作3次,两手拇、食指在腰部配合按压穴位。(图31)


21.野马奔蹄

接上式左弓步,两手向前后划出,左手在前,指尖向上,右手在后,掌心向后,两虎口撑圆;同时身体右转,头面向右后方,目内视两掌;定势后停约一分钟或呼吸24次。
(图32)

以上20、21为左式,再依同法及顺序作右式,一左一右各作1~3次。


22.雄鹰扑翅

上身右转变右歇步,同时两手收回由身前向两侧撑出成立掌远接天际,两臂成一字形与肩平。盘腿后头身正直,百会上顶,挺腕撑臂,肩肿舒松,两臂用暗劲作收、推运动24次。收时吸气,意念大椎穴,推时呼气,意念两掌,目前平视。(图33)


23.搏击长空

上势不动,两手收回腹前成抱球状,继稍上

提,再向前后扑出,右手在前稍高,左手在后略低,均成立掌;同时上身左转,目视。方,两掌如上式方法用暗劲作两臂收、送运动24次。
(图34)

24.鹞鹰攫食

接上式右歇步,右脚前掌蹬地缓起并前跨一步;同时两手划弧各绕至体侧,再向头前上方空中围抱一'物'、吸气,待两手上举抓住此物时,握拳用劲拼力下拉,屈肘收靠腹前,拳心向内,拳眼向上,呼气,意念丹田,稍停作下式。(图35~36)

25.鹞鹰反身

接上式右弓步双拳变掌,右手向右外侧缓慢引伸下按,挺腕撑臂;左手以肩为轴向右上左外下方成180度缓慢划圆,掌心向前;同时上身以腰为轴,逐渐由右向左成180度转体,右腿作蹬劲配合,两腿亦由右弓步逐渐转成左弓步,目前平视。实际上,身体的每一部位都在作划圆运动。身体各关节要充分拉开放松,动作协调,自然柔和,舒展圆活,神意气用活,达到阴阳平衡,气血调和,内外之气混为一体,混元归一。(图37~38)


以上22、23、24、25为右式,再依同法及顺序作左式,一左一右各作1~3次。

26.气贯涌泉

身体转向正前方,两脚距略同肩宽,两臂向两侧平分成一字形与肩平,两手向头上环抱似球,同时提肛收尾闾,两手内合,两掌由相对到向下对百会,意念外气吸进劳宫贯人天目穴;两手沿身前导气下沉,同时收肛收腹全身放松。上身前俯,两手各沿下肢内侧导气涌泉,继沿下肢外侧上行至环跳,两手在尾闾内合。复提肛,两手由背后上行,再向两侧成一字形分开与肩平。如此方法,作气贯涌泉3次。意气与动作松紧密切配合,以意行气,以气运身,所到之处节节贯通。(图39~41)


27.气照命门

接上式两手由尾闾沿脊柱上守,至命门穴时,两手(或手背)撑住两侧肾俞穴,作腹式呼吸24次,意念丹田之气顶撞身后两侧肾俞穴,腰部有向后挺起的感觉。此式能补肾壮腰,对肾虚、腰痛等有作用。
(图42)

28.气照印堂

接上式两手沿脊柱上行由腋下转出,两手捧气上照印堂,作先天鼻呼吸24次,吸气时上丹田发胀鼓起,呼气时向内压缩内陷。目内视。此式能宁神醒脑明目,对开发智能有作用。(图43)


29.气息归元

继上式两掌由身前导气下行,呼气,同时全身放松。两手在腹前抱气似球。稍许,左掌按住脐部,左掌按在右手背上,意气收回丹田。静守丹田片刻,缓缓散步收功。(图44)

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