5大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个? 2024-07-31 19:49:04 健身,你选对方法了吗?科学的健身方法,可以提升你的训练效果,而错误的健身方法让你吃力不讨好,身材无法获得高效蜕变。很多人误入歧途而不自知,导致训练效率非常差。5大“无用”健身行为,让你效率低下,很可能会伤身,你犯了几个?行为1、突击性锻炼平时不锻炼,周末却疯狂的锻炼,认为这样可以弥补之前不锻炼的缺憾。但是这样的行为,只会提高受伤的风险,第二天身体酸疼不已,影响日常生活跟工作。健身训练需要循序渐进,而不是突击性锻炼。每周需要保持3-5次的锻炼频率,身体才会慢慢变得强壮起来,体质也会有所加强。平时没有时间锻炼的时候,我们可以利用半小时时间进行自重训练来维持自身的体质跟力量,比如进行一组深蹲、俯卧撑、引体向上、开合跳训练,这样周末进行系统性的锻炼的时候,你才能发挥得更好。行为2、盲目追求大重量很多健身新手去健身房锻炼的时候,会模仿一些健身大神进行大重量训练,有的是为了攀比,炫耀自己的力量。但是,盲目进行大重量的行为,最后伤害的不过是自己。新手自身的肌肉力量是很薄弱的,对动作轨迹也不熟悉,这个时候绝对不能盲目堆积重量,否则容易砸伤自己,出现健身事故,你就后悔莫及了。建议:你从杠铃、低重量的负重入手,先掌握动作标准,再循序渐进的提高负重水平,才能强化肌肉维度,提高自身力量,获得满意的身材。行为3、每天锻炼同一肌群有的人为了练出腹肌,于是每天进行腹肌训练,有的人为了练大胸肌,于是每天进行胸肌训练。这样的训练方式,只会让肌肉一直处于撕裂受伤状态,无法修复,增肌效率反而会比较缓慢。增肌训练需要劳逸结合,大肌群训练后需要休息3天,小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练,给肌肉足够的修复时间,你的增肌效率才会提高。因此,虐腹的时候隔天训练一次,练胸的时候3天训练一次就足够的。行为4、健身房一呆就是大半天很多人在健身房的时间很长,但是真正健身的有效时间却很短,健身10分钟拍照2小时的行为,你只是在作秀而已。几个月过去后,健身房已经看不到你的身影了而真正健身的人去健身房锻炼一般在60-90分钟左右,他们不玩手机不拍照,合理安排健身计划,认真热身,努力撸铁,组间休息时间在60秒内,给肌肉足够的泵感,这样的健身人士在健身房时间比作秀的人短,但是训练效果却更为高效。那么,你是属于哪一种人呢?行为5、健身后胡吃海喝有的人进行挥汗如雨后就想要犒劳自己,于是健身后就去烧烤摊大吃一顿,这样的行为到底是健身还是增肥呢?你辛辛苦苦撸铁1小时,热量消耗不过是500-600大卡左右,而一顿烧烤的热量就高达600大卡以上,不但会让你发胖,还会产生有害物质伤害身体。健身不但需要迈开腿运动,还需要管住嘴,科学地吃,才能让你提升训练效果,避免努力白费。 赞 (0) 相关推荐 那些假装很努力健身的人,最后都怎么样了? 很多人健身最常问的问题就是 "我天天去健身房 为什么没有效果" 其实道理很简单 就比方说在图书馆 很多人坐在那里 并不意味着他就在看书啊 先来盘点4种"伪健身" ... 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼 平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ... 这几个错误的健身行为,只有及时纠正,才能练出满意的身材! 想要进行系统健身的人,你需要知道一点:健身不是伤身,只有科学训练,你才能更快获得一副好身材. 这几个错误的健身行为,只会让你提高受伤风险,降低健身效率,无法收获一副理想的身材.只有及时纠正,你才能练出 ... 在健身房最容易练残的5种人, 你中枪了吗? 诺大的一个健身房 可以说是什么人都有了 有人努力训练.挑战自己 每天都在变得更强 也有人喜欢冒险.自由发挥 在变残的道路上越走越远 盘点5种最容易受伤的健身者,希望你没在名单上 不专注型 左手玩哑铃. ... 4大“无用”健身行为,很可能会伤身,希望你没犯! 为什么你的健身效率这么差,而别人健身3个月可以抵你半年的效果呢? 这主要是因为健身方式不同,获得的收益也不同.健身要健脑,只有科学掌握健身知识,你才能少花力气,获得更好的收益. 4大"无用& ... 最新十大无用健身,你健了没? 最新十大无用健身,你健了没? 你手上有这9大财富纹,很可能会大富大贵! ▌1. 财运纹(如图所示 1 ) 在无名指下方直冲无名指的竖线,为财运线.你若有此线,说明你很具商人的天赋.你如果是从商求财,必定是财如流水,连绵不断.此外,有此纹者也说明你很善于理财. ▌2. 星形 ... 警惕十大无用健身,你健了没? - END - 1.别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的超强新招2.健身圈公认的最佳长肌肉动作,男女通用!3.男女练好这里,相当于不花钱吃"关节宝".回复任意食物名字,可查询食物卡路里! ... 最新10大无用健身, 你健了吗? 为什么健身没效果?10种无用健身,你中枪了吗? 1 迷茫的瞎练 人人健身都是为了健康.身材,但这并不能叫做健身目标.如果你没有具体的训练方案,每天就只是在健身房晃悠一圈,每个器械都玩几下,这样永远都不 ... 晚饭前后的这些行为,很是“伤身”,希望你都没有 现代人的养生概念越来越强烈,即便是年纪轻轻的工作族,他们也有"保温杯泡枸杞"的养生理念.因为大家都知道,相对于金钱和物质来说,健康的身体才是最好的本钱.人们对健康的渴望,远远超过了 ... 俗话说“是药三分毒”,有些药名气虽大,久服只会伤身 俗话说"是药三分毒",这让很多慢性病患者担心,既然药物多多少少都有毒性,那最好不要长期吃药. 事实上,这种做法有些太过绝对,无论中药西药,用于治疗时都会有利弊之间的博弈:吃吧,药效 ... 睡觉时,手机放床头辐射有多大?放多远不伤身?今天一扫你的困惑 要说你和谁最亲,大概没有人比得上手机了! 我们抠着手机过日子,晚上临睡前最后一眼看它,早晨起床第一眼看它,一有空闲时间陪玩的还是它. 现代人,出门不带手机,可以说比没带钱还心慌!手机便利了我们的生活, ... 艾灸虽好,但如果不懂这些,可能会伤身! 这些年做艾条生意,总是有客户问这样的问题(刚开始我也很蒙--没办法,为了生意,一边做生意一边学--) 小孩子可以艾灸吗?艾灸的话一般一个穴位灸多久啊?艾灸后能洗澡吗?一周艾灸几次啊?艾灸后起水泡了怎么 ...