5大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个?

健身,你选对方法了吗?科学的健身方法,可以提升你的训练效果,而错误的健身方法让你吃力不讨好,身材无法获得高效蜕变。很多人误入歧途而不自知,导致训练效率非常差。
5大“无用”健身行为,让你效率低下,很可能会伤身,你犯了几个?
行为1、突击性锻炼
平时不锻炼,周末却疯狂的锻炼,认为这样可以弥补之前不锻炼的缺憾。但是这样的行为,只会提高受伤的风险,第二天身体酸疼不已,影响日常生活跟工作。
健身训练需要循序渐进,而不是突击性锻炼。每周需要保持3-5次的锻炼频率,身体才会慢慢变得强壮起来,体质也会有所加强。
平时没有时间锻炼的时候,我们可以利用半小时时间进行自重训练来维持自身的体质跟力量,比如进行一组深蹲、俯卧撑、引体向上、开合跳训练,这样周末进行系统性的锻炼的时候,你才能发挥得更好。
行为2、盲目追求大重量
很多健身新手去健身房锻炼的时候,会模仿一些健身大神进行大重量训练,有的是为了攀比,炫耀自己的力量。但是,盲目进行大重量的行为,最后伤害的不过是自己。
新手自身的肌肉力量是很薄弱的,对动作轨迹也不熟悉,这个时候绝对不能盲目堆积重量,否则容易砸伤自己,出现健身事故,你就后悔莫及了。
建议:你从杠铃、低重量的负重入手,先掌握动作标准,再循序渐进的提高负重水平,才能强化肌肉维度,提高自身力量,获得满意的身材。
行为3、每天锻炼同一肌群
有的人为了练出腹肌,于是每天进行腹肌训练,有的人为了练大胸肌,于是每天进行胸肌训练。这样的训练方式,只会让肌肉一直处于撕裂受伤状态,无法修复,增肌效率反而会比较缓慢。
增肌训练需要劳逸结合,大肌群训练后需要休息3天,小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练,给肌肉足够的修复时间,你的增肌效率才会提高。因此,虐腹的时候隔天训练一次,练胸的时候3天训练一次就足够的。
行为4、健身房一呆就是大半天
很多人在健身房的时间很长,但是真正健身的有效时间却很短,健身10分钟拍照2小时的行为,你只是在作秀而已。几个月过去后,健身房已经看不到你的身影了
而真正健身的人去健身房锻炼一般在60-90分钟左右,他们不玩手机不拍照,合理安排健身计划,认真热身,努力撸铁,组间休息时间在60秒内,给肌肉足够的泵感,这样的健身人士在健身房时间比作秀的人短,但是训练效果却更为高效。那么,你是属于哪一种人呢?
行为5、健身后胡吃海喝
有的人进行挥汗如雨后就想要犒劳自己,于是健身后就去烧烤摊大吃一顿,这样的行为到底是健身还是增肥呢?
你辛辛苦苦撸铁1小时,热量消耗不过是500-600大卡左右,而一顿烧烤的热量就高达600大卡以上,不但会让你发胖,还会产生有害物质伤害身体。健身不但需要迈开腿运动,还需要管住嘴,科学地吃,才能让你提升训练效果,避免努力白费。
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