小练习：描述自己的状态

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有些小伙伴表示不会表达自己的状态，小编觉得可能是把这件事想得太玄了，其实就是平实地觉察、观察自己的身、心，然后客观描述出来。

今天我们来做个小练习。

坐着、站着都行。

1、先轻轻抬一下肩膀感觉一下：

这个抬肩膀的动作是怎么做出来的，牵动了哪些部位？

肩膀？

胳膊？

背部？

颈部？

牵动的程度？

肩膀有什么感觉？

没有特别的感觉？

稍微有一点紧、僵？

很轻松？

2、现在用力抬起肩膀，使双肩分别向同侧耳朵方向靠近：

这个动作是怎么做出来的，牵动了哪些部位？

肩膀？

背部？

胳膊？

头皮？

牵动的程度？

肩膀的感觉如何？

没有特别的感觉？

很轻松？

有点紧、僵？

肩井穴有点痛？

肩井穴没有感觉？

颈部肌肉被挤压了？

有点痛？

没有特别的感觉？

重复上述过程，肩部肌肉是不是越来越放松了？没什么变化？

感觉非常个人化，没有标准答案。多多尝试去描述表达，对提高觉察力很有帮助，对认识自己的状态也很有帮助。