新手随时随地训练，6个家庭徒手动作轻松拥有好身材！！！

徒手健身动作，下面这6个徒手训练的动作你一定会喜欢。这次可不要再说没时间去健身房不知道怎么锻炼了。

1.俯卧撑

动作要领：不同于普通俯卧撑，

动作过程需要下压5次，撑起两手比肩窄

注意事项：腰背挺直，力度控制住，

避免受伤

每组30秒，共4组

2.俄式转体

动作要领：臀部作为支撑点，双脚离地

左右交叉转体

注意事项：腰背不要放松，力度控制住，

脊椎不要紧张

每组30秒，共4组

休息30秒！！！

3.Dive Bombers俯卧撑

动作要领：不同于普通俯卧撑，

完成下压动作时，臀部向后抬起，

然后向前方滑行至起始动作

注意事项：腰背挺直，力度控制住，

避免受伤

每组30秒，共4组

4.悬挂举腿

这是一个非常经典的卷腹动作，

对腹部的刺激效果非常好！

动作要领：双手拉住固定点

双腿弯曲向上抬起完成卷腹

注意事项：保持身体平衡

避免动作变形

每组30秒，共4组

休息30秒！！！

5.膝部支撑宽距俯卧撑

动作要领：不同于普通俯卧撑，

双手比肩稍宽，下压时慢速，

上撑时快速

注意事项：腰背挺直，力度控制住，

慢下快上

每组30秒，共4组

6.抬腿卷腹

动作要领：仰卧在垫子上，

小腿尽量贴近大腿

头部微抬放松

注意事项：脊椎放松，避免受伤

每组30秒，共4组

注意：这些动作并不是一次做完，每组动作做完4组后再继续下一个动作，每组组间休息30秒。