每天少吃多运动，都不掉秤？对减肥的5个误解，让你很难变瘦
做人呢，最重要的是开心。
但很多正在减肥的小伙伴，却每天愁眉苦脸的？问怎么回事，原来是每天即使少吃、即使疯狂运动也不掉秤，想哭啊。
难道自己是传说中的“天选胖子”吗？先别急着给自己定性，也许是因为你对减肥产生了6个误解，快看看自己是否中了吧。
一、运动篇
1.拼命运动，但就是不掉秤？
拼命运动却不掉秤，这个原因就比较多了：一般情况下，是因为你没有对自己的运动消耗情况做出正确评估导致的。
以慢跑举例，一个56公斤的女性，慢跑1小时，消耗热量为391大卡，然后运动后你会感到饿，一块酥饼（约130g）的热量就有468大卡。所以，你明白了吧。
运动消耗的热量是有限的，如果不控制饮食呢，势必会发胖。
还有一个原因：坚持运动却没效果，有可能是你的运动强度没达到。
衡量运动强度，这里涉及到心率。减脂心率有个计算公式：（220-年龄）*70％。运动时候，你要将心率达到这个状态才可以（这时的燃脂效果是最好的）。
最后，如果你不属于以上两种情况，减妞真心希望你属于这种：体重虽然没下降，但身体围度缩小了，说明你的体脂率降低了，这是减肥成功的标志哦。
2.短时间没效果，是失败了？
减肥不易，但对大多数胖友来说，最容易的是下面两个字：放弃。
梦想自己“一夜暴瘦”，但真实情况是，连“一月变瘦”都没达到，就觉得自己减肥失败了？这种误解，才是你迟迟无法减肥成功的原因，因为你根本没有坚持到减肥周期。
是的，很简单的道理，脂肪不是一天堆积出来的，而是和你日积月累不好的习惯有关。因此，减肥也具备周期性。
一般来说，需要至少3-6个月。每周减掉1-2斤，每月4-8斤是比较建议的速度。
如果减肥速度太快，没有达到脂肪细胞的更新周期（更新周期为90-180天，是有记忆的），脂肪就会凭借“记忆”长回去。
二、饮食篇
1.将管住嘴误解为饿肚子
当能量摄入小于能量消耗时，你就会变瘦，这是减肥的根本原理，所以才要管住嘴和迈开腿。可是管住嘴就是少吃就是饿肚子吗？节食减肥，往往会越减越肥。
为什么呢？节食初期，虽然体重有所下降，但其实减掉的是水分。
当能量摄入不足时，为了维持身体的正常运转，身体会通过分解肝糖来供能，分解后会通过尿液排出体外。然而分解肝糖是需要水分参与的，分解1g肝糖原需要约4g水分，因此节食初期减掉的多是水分。
并且，在你节食一段时间后，在肝糖原基本消耗殆尽的时候，身体会通过分解脂肪和肌糖原来供能。虽然脂肪得到了消耗，但也会造成肌肉的流失，伤害基础代谢。
所以，当你恢复饮食时，身体会迅速地吸收能量和营养（防止你下次再节食），结果便是复胖，结果就是反弹。
根据中国居民膳食指南，建议：即使控制饮食，最低能量摄入不低于1200大卡。
2.负卡路里食物，越吃越瘦？
减肥时，你可能听说过“负卡路里食物”，也就是吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗热量的食物，听上去是不是很有诱惑力？
但真相是，除了白开水，世界上的任何食物多多少少都会有热量。并且，这种所谓“越吃越瘦的负卡路里”食物根本不存在。
我们在吃东西时（消化吸收的过程），也会消耗热量，这是“食物热效应”。
但如果想要达到“负卡路里”，食物热效应就要超过食物本身的热量，热效至少要达到100％才行。然而，即使是热效比较高的蛋白质，也只有25％-35％而已。
不过，虽然不存在此类食物，但在控制热量摄入的前提下，有些食物可以帮助减肥的。如富含膳食纤维的食物、含水量高的食物、高蛋白的食物。可选谷薯类、各种蔬菜、绿叶菜、鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等。
3.每天少吃一顿就能瘦？
有人习惯不吃早餐，有的不吃晚餐，所谓过午不食，总之，就是没法做到规律三餐。但其实，三餐定时定量特别重要。
因为无论不吃早餐还是不吃晚餐，在三餐热量摄入固定的前提下，减少任何一餐，相当于节食，这个在上面已有强调。
从另外一个角度讲：胃排空时间大概为4-6小时，两餐间隔时间太长，由于过度饥饿，往往会增加下一顿暴饮暴食的几率。
而且由于长时间处于饥饿状态，会导致身体因无法获取能量进入“省电模式”，降低代谢水平，反而对减肥不利。
建议：每餐不要吃得过撑、过饱，吃七分饱就好（可吃可不吃的状态）。推荐的三餐时间为，早餐6:30-8:30，午餐11：30-13:30，晚餐18:00-19:30。
你可以做到吗？
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