3个月减重28斤，“大象腿”变“筷子腿”，分享减肥食谱和经验

从小我就北场羡慕那些非常瘦的女孩子，主要是因为我从小就比较胖，大导致我大学毕业之前，就有些自卑心理，但是我坚信我瘦下来一定非常好看，就在去年夏天我在家人的建议下，开始减肥，目的就是为了之后的相亲做准备。

我也曾经减过几次肥，还吃过减肥药，但最终都以失败告终，因为有过一些失败的经验，所以这次我提前给自己制定了减肥计划，而减肥计划一共分为饮食和运动两个方面，通过3个多月的努力，我成功瘦掉了28斤，并且没有反弹，下面和大家分享一下我的减肥经验和方法。

首先就是减肥方法，有过一些失败的经历，所以这次我没有在节食减肥，而且尽量让自己在减肥期间不挨饿，因为挨饿会让人有一种暴饮暴食的冲动，时间一长，很容易功亏一篑，我前两次就是这样失败的。为此，我特意找了营养师给我制定了减肥食谱，食谱上的食材热量都是很低的，既有非常好的减肥效果，还能让我吃饱，食谱也给大家整理了出来，仅供大家参考。

早餐：燕麦50克+自制无糖豆浆1杯+炒青菜100克

加餐：纯奶1杯

午餐：鱼肉100克+金针菇和青椒各100克+米饭80克

加餐：一根香蕉

晚餐：水煮蛋1个+莴苣100克+玉米半根

注意：食谱上的食材份量只是参考，食谱吃不饱的情况下，可以吃一些低热量的黄瓜和西红柿。

除了在减肥期间控制饮食，坚持吃减肥餐之外，我还会进行一些运动，主要的运动方式就是跑步、快走、瑜伽。我每天晚饭后都会去公园跑步30分钟，运动前要进行10分钟的热身，天气不好的时候，就在家里做瑜伽，建议大家减肥期间以有氧运动为主，常见的有氧运动包括：跑步、快走、跳绳、游泳等。

以上就是我的全部分享，其实减肥真的是一件打持久战的事，不要想着速成，大部分速成的减肥方法都是有很大隐患的，只有一点点的瘦并且不反弹才是最健康最有意义的减肥。