五花八门的运动饮料，你真的需要吗？
如今，五花八门的功能性运动饮料日趋流行起来，他们大多宣传自身包含的电解质等成分，能帮助运动者延缓疲劳、补充身体水分。
但你真的需要这些含糖量极高的饮料吗？
为什么运动者要重视补水？
控制体温
保持血量
帮助消化和清除体内垃圾
帮助神经系统运作，特别是肌肉系统
缓冲人体器官和关节
当身体出现缺水状况时，你的体温升高，心率升高，力量减少，神经反应迟滞，运动表现大幅度下降。
随着运动强度的增加以及温度的上升（环境或者体表温度），人体的水分会流失的越来越快，在极端环境下训练只是那些极少数专业运动员的事，我们普通人最好不要让自己处于大量流失水分的状态，所以我们要时刻牢记喝足量的水。
那我们要喝多少水呢？
一天8杯？我们每个人几乎都听过这句话，实际上，根据性别和运动强度，我们可能需要的不止8杯。
有研究表明，如果要保持健康和水分充足，女性至少要喝2.2升（9杯），而男性要喝差不多3升（12杯）！
小窍门：
随着带着一个大一点的杯子，最好是充蛋白粉的那种带刻度的摇杯。（能显示你喝下去多少水）
在你长时间待的区域，比如客厅、卧室放一大杯水。
在你睡前及醒来之后，以及在每顿饭或者吃零食时，喝一杯水。
当你渴的时候，马上喝水。
你当然可以喝除了白开水之外的饮料，但要小心这些饮料可能包含很多你并不需要的成分，比如过量的糖分、盐分。
水果和蔬菜汁是一个不错的选择，但要坚持原汁，并且增加蔬菜的含量，以保证不流失纤维素。牛奶、咖啡和茶都可以，但咖啡和茶都不要超过三杯以上。
碳酸饮料要少喝，因为高糖意味着高热量，很多人喜欢喝汤，但也小心纳的过量。
运动饮料与训练补水
各种补充能量的电解质运动饮料眼睛充斥着我们的生活，以至于很多不运动的人也在喝，这些高热量的运动饮料是否有用，还是仅仅是一种安慰剂？
已经有无数的证据表明，这些运动饮料可以提供充足的水分和碳水化合物，但只在特定的情况下。
如果你做了一个小时以上的中等强度运动，或者在一个小时以下的高强度运动或高温环境下运动，运动饮料会给你提供帮助。否则，还是白水最适合你，因为其余情况流失的营养会在饮食中得到很好的补充。
如果你长期进行高强度训练，喝运动饮料会通过补充流失的碳水和营养元素加速你的恢复。
在训练前一小时以及运动后2小时内是最好的补水时间，你可以喝2-3杯水或者一瓶运动饮料来补水和营养元素，在运动中也要持续喝水，才能保证最好的运动状态。
看完了吗？ 还愣着干嘛，去喝水呀！
有钱 水多