1 个强烈开髋的瑜伽体式,比趴青蛙更强烈有效
髋关节在我们身体中有着承上启下的连接作用,是人体最稳定的大关节。
如果我们髋关节周围的肌肉过于僵紧、缺乏弹性和力量,就会导致我们髋关节伸展受到限制。
此外,过紧的髋部还会挤压我们女性的子宫,造成骨盆内部的血液循环受阻,从而导致妇科病。
所以我们要通过瑜伽体式对髋关节周围的肌肉进行伸展与练习,增强髋关节的灵活性,为髋关节带来更多的活动空间,这也就是我们长说的开髋。
一说到开髋,大家肯定就会想到横劈竖劈。而事实上,开髋是来自六个运动方向的练习。
因此我们要循序渐进的练习,不能盲目练习,否则会使膝盖和腰椎在做代偿,造成膝盖和腰椎的损伤。
今天给大家分享一个瑜伽体式蜥蜴式:这个体式可以拉伸大腿前侧,内侧,加强髋部灵活性,很好的打开腹股沟,充分打开我们的髋部。
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzA0LzEzMTgvMjE5OTgwNTY4XzFfMjAyMTA0MTMwNjExNDYxMjk=.jpg)
下犬式开始迈右脚向前一大步,右小腿垂直地面,左腿膝盖脚背贴地,双手重叠放在大腿下
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzA0LzEzMTgvMjE5OTgwNTY4XzJfMjAyMTA0MTMwNjExNDYzNzg=.jpg)
屈手肘,身体向前向下
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右手放在右膝盖上,将身体朝右侧扭转,停留5个呼吸,然后换边练习
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