肠道“清洁工”找到了，不是火龙果，常吃润肠通便，远离便秘烦恼！

如果你在生活中完全可以轻松排便，排便过程不费劲，不费时，那么，你的“排便能力”是正常的，但是，如果排便困难，排便费时、费力，每周排便的次数明显少于3次，那证明你的确存在“便秘”的问题。

【便秘有4大危害，你知道多少】

1、形成溃疡或肠穿孔

长期便秘，较硬的粪块压迫肠腔引起肠腔狭窄、盆腔周围结构改变，致使直肠或结肠受压形成大肠溃疡，严重者可引起肠穿孔。

2、痛经

由于长时间便秘，肠道没有得到清理，时间久了，盆腔的肌肉会受到非常强烈的刺激，便会引起女人痛经。

3、肠癌

大多数肠癌患者在发病前有较长一段时间的便秘史。嗜好肉食兼有便秘的人肠癌的发病率是常人的一倍。

4、出现“面子”问题

便秘会增加体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。

【肠道“推粪机”上线，并不是香蕉，隔三差五吃点，让你一次拉个爽】

1、蜂蜜

大家都知道蜂蜜具有润肠通便的作用，对于排毒养颜也有一定的效果，对于促进胃酸正常的分泌有帮助，经常喝一点蜂蜜水，不仅能够美容养颜而且能够润肠通便。

2、火麻油

火麻油富含脂肪油，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。

3、木耳

木耳自古以来就被称为是“肠道清道夫”。特别是黑木耳中含有丰富的铁质、膳食纤维和蛋白质等营养物质，还含有木耳多糖和植物碱等有益成分，能够帮助肠道来个大扫除。

【四个习惯预防便秘】

1、每天适当活动一下

2、饮食习惯要改变

3、有一个好的心情

4、建立良好的排便习惯