健康|如何减少“周日焦虑”？

有的人每到周日的晚上就失眠，需要服用药物才能睡着；有的人到了周日就会心情不好，甚至身体也出现问题，拉肚子、头痛、吃不下东西……其实，这可能是“周日焦虑”的表现。

“周日焦虑”是人们面临生活状态转变的一种反应，主要跟工作压力有关。研究发现，它有多种表现，情绪上表现为焦虑、烦躁、沮丧、恐惧、抑郁等；身体上表现为胃肠道不适、头痛头晕、疲倦、食欲不振等；行为上表现为失眠、拖延、注意力不集中等。

上班前心情低落是正常的，但如果严重影响生活，就需要采取一些办法来调整，以便顺利地在周末与工作日之间过渡。

1.深度休息。周末规划要合理，一定要留一些时间让自己彻底休息、放空。比较激烈、兴奋、难度大的事情最好放在周五晚或者周六做，周日尽量用来真正地放松，例如睡个午觉、进行冥想。

2.做好工作规划。把工作和生活分开，尽量在工作日完成所有工作，不要把工作拖到周末。一周的工作结束后，进行整理总结，再把待解决的事情列出来，这样就不会在周日的晚上慌慌张张。

3.减少对周一的恐惧。如果周一带来的是快乐，那么周日的心理压力就会变小。因此，可以主动把周一变成快乐的日子。例如周一给自己准备一些小奖励：吃一顿丰盛的早餐，买一束新鲜的花放在工位等，总之要做一些让自己有期待的事，让上班的心情变得愉快些。

（本文专家：国家二级心理咨询师 麦舜翩）