谷雨 | 为什么春天湿气重？谷雨养生祛湿的妙招有哪些？
本 期 导 读
✦ 谷雨三候 ✦
一候丨萍始生
谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长。
二候丨鸠拂羽
布谷鸟便开始提醒人们播种了。种下春天的种子等待秋天的丰收。
三候丨戴任降桑
桑树上开始见到戴胜鸟，戴胜鸟的叫声告诉人们开始忙碌。
谷雨养生：为什么春天湿气重？
▲ 请按夏、秋、冬、春顺序
每季度顺时针转动90度来参考阅读
图中横线代表地平线
冬去春来，阳气出土把地里面水分带出来，乍暖还寒，又把地表的水分凝住了，冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，带出地表的水分，产生湿气。
空气中的水份遇冷凝结成水滴，附在墙壁和地板上，便好像是墙壁和地板渗出水来了。
立春之后是雨水，春分之后就是清明时节雨纷纷，再下来就是谷雨。
由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，湿人遇此春雨绵绵时，真如屋漏又逢连夜雨，整个人就湿漉漉的。
天人相应，我们的身体湿气是如何形成呢？
体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果寒凉之物，损伤人体阳气所致。
在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。
那么祛湿有什么好招，我们从以下几个方面聊开：
谷雨祛湿妙招
1.常用药物
常用的祛湿中药有三大类：
1.芳香化湿
藿香、佩兰、苍术、砂仁、白豆蔻、厚朴、草果等——主要适用于寒湿类。
2.清热燥湿
黄连、黄芩、黄柏、龙胆草、苦参、茵陈、金钱草、田基黄、溪黄草、垂盆草等——主要适用于湿热类。
3.利水渗湿
茯苓、泽泻、猪苓、赤小豆、车前子、车前草、通草、灯心草等。若与芳香化湿类配，治寒湿类；如与清热燥湿类配，治湿热类。
如果是脾虚生湿，还需配上补脾祛湿功效并见的药物，如白术、扁豆、五指毛桃、芡实、黄芪（可利水）等。
如果是湿痹，还须用祛风湿药，如羌活、独活、木瓜、蚕砂等。
病机上，湿容易阻遏气机，治法上气行则水行，所以祛湿方中常配行气药，如陈皮，行气燥湿，健脾化痰功效齐备。
行气与祛湿功效并见的常用药物还有：砂仁、白豆蔻、厚朴等。
《黄帝内经》还有「风能胜湿」的观念，所以也常用防风、羌活、白芷、藁本、荆芥等祛风药来助祛湿。
2. 常用食材
薏苡仁、五指毛桃、芡实、黄豆、赤小豆、黑豆、冬瓜、陈皮、荷叶、土茯苓、马齿苋、玉米、高梁、荞麦、大麦、白果、莲子、胡萝卜、芥菜、海带、紫菜等。
广东人喜欢煲汤，以下重点介绍几味常用的药食同源汤料，各人可据自己的具体情况，可单用，或排列组合地换着用。
薏苡仁：
味甘、淡，性凉。
功效：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。如果用于寒湿者，建议用炒薏苡仁，这样它的药性就变微温。
五指毛桃：
味甘、辛，性平，气味清香。
功效：健脾补肺，行气利湿，益力舒筋。广东地区民间常用来煲汤。
荷叶：
微苦、微甘、微辛，性平，气清。
功用：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。现代用得最多的是去腻与消脂减肥。
芡实：
味甘、涩，性平。
益肾固精，补脾止泻，除湿止带。
土茯苓：
味甘、淡，性平。
解毒，除湿，通利关节。现代常用于预防与治疗痛风。
赤小豆：
味甘、酸，性平。
利水消肿，解毒排脓，退黄。
黑豆：
黑豆，味甘、性平。
功效：益肾补脾、利水解毒。
冬瓜：
味甘、淡，性微寒。
功效：利尿，清热，化痰，生津，解毒。若体寒者想喝冬瓜汤，煲汤时最好加些生姜下去。
注意：薏苡仁、土茯苓、赤小豆等利水力较强，孕妇别服。
3.食忌
湿人忌食：油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食。
4.中成药
这部分牵涉到对证的辨识，论到方证对应时，请参照文章《如果觉得自己湿，看看属于哪一款？》。
寒湿困脾证：可用平胃散、藿香正气丸。
湿热蕴脾：可用茵陈五苓丸。
脾虚生湿：可用参苓白术散。
肝胆湿热证：可用龙胆泻肝丸。但此药苦寒，容易伤脾胃，若有脾虚底子，最好与参苓白术散一起吃。
大肠湿热证：可用葛根芩连丸。
膀胱湿热证：可用八正散。
下焦湿热证（多见于湿热痢疾、湿热泄泻、淋浊、阴痒、黄带、下肢关节肿痛、湿脚气感染等）：可用四妙散。
伤湿证：代表方是羌活胜湿汤，但这个没有中成药，可以藿香正气丸代。
湿痹证：代表方是薏苡仁汤，但这个也没有中成药。治疗久痹的独活寄生丸功效接近。
湿热浸淫肌肤证：现有中成药中较接近的是四妙丸。肌肤的病，其实用外洗方效果更好，一般中医院都会有自己的院内制剂。
5.其它祛湿方式
艾灸
常用穴位：神阙（肚脐）。可补脾祛湿，较适合寒湿类。
拔罐
有一定的去湿作用，其去外湿的作用优于去内湿。
因为经常拔罐也容易导致体内气的走泄外散，所以，最好掌握好一个度，不主张太常拔。
汗蒸
汗蒸可以去湿气吗？
在中医的祛湿法中，汗法其实算不上常用法。
干蒸方式对表湿或许有点用，对内湿的作用就小多了。
但经常汗蒸会让人的毛孔经常打开，使体内的阳气容易外散，所以也不主张常做。
谷雨全方位养生小妙招
1.谷雨起居
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非「起得比鸡早」，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
谷雨的节气特点是雨水增多，比较潮湿，是风湿病、关节病比较容易发作的季节。
屋内阳光好的时候经常开窗通风，有风湿病、关节病的人群要注意保暖，特别是关节部位。
谷雨时节，天会比较热了，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的「春捂」不能过，不然会出汗，反而更容易受风外感，建议早晚多加一件外套，随气温调节穿着。
谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。
在精神情志养生方面，还要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。
2.谷雨艾灸
谷雨节气是大自然的一种气候变化，同样也意味着人体要适应着中节气发生变化，艾灸可以更好地帮助我们适应，将节气的自然力量与艾灸治理结合作用于人体，将会得到事半功倍的养生预防效果。
谷雨节气养生灸
谷雨节气2021年交接时间：4月20日 04:33:14，对应我们人体二十四椎体——胸椎第十椎。
对应身体状况为：肾上腺、大肠、轻度免疫系统
在家香薰（或者艾条悬灸）第十胸椎，是改变自己，帮助身边亲人好友的好机会。
3.谷雨运动
早晨是采纳自然之气的好时机， 活动为养阳最重要的一环，老年人可选择静中有动的运动，如太极拳等。动能提高身体新陈代谢，微汗为好，以免阳气外泄。野外春游也是不错之选：疏散郁滞，提高心肺功能，增强体质。
谷雨时节的运动以「懒散形骸，勿大汗」为原则。
「汗为阴津所化」，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季。
春夏之交，人体气机发散，更容易出汗，若汗出过度则会影响夏季的气血健康。所以运动时间、频率都以微微出汗为标准，避免大汗伤津。
建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等运动。多约友人去赏花、踏青、放风筝，也是极好的。
北方的一些城市，这段季节容易出现风大沙多的天气，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头。
另外，这段时间杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外活动，也要戴好口罩，做好防护。
4.谷雨饮食
谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。
肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。
✦护肝✦
暮春时节，花草树木随风轻摇，舒展生长。中医认为春气与肝相应，要抓紧时机调理肝血。
此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
✦祛湿✦
谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患。
造成胃口不佳、身体困倦不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。
所以谷雨养生要特别注意祛湿，详细祛湿方法可查看上文。
5.谷雨「防火」
俗话说「清明断雪，谷雨断霜」，谷雨时节气温会逐渐升高，冬天蓄积体内的阳气会随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛晕眩，目赤眼花等疾患，甚至产生口气和长青春痘，因此祛湿的同时还应注意除热。
此外，谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，需注意保暖。
「春捂」不应过度，否则容易诱发「春火」。
预防「春火」，自身的调节也很重要，除了要养成有规律的作息制度，多喝水，戒烟酒外，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，积极乐观，保持恬静的心态，这些都是人们抵御「春火」重要的「灭火剂」。
在日常饮食方面，可选择适当当食用一些滋阴的寒凉性食物，如香蕉、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、芹菜、海带等。
到了谷雨，人体虚阳易动，风火郁而不发，流感趋势略缓，又有了新问题——过敏。过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。
6.谷雨饮茶
谷雨期间采制的茶就是雨前茶，又叫二春茶。民间传说真正的谷雨茶能让死人复活，可想这真正的谷雨茶在人们心目中的份量有多高。
春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。此时喝新鲜绿茶，正契合春日养肝，清湿热的身体需求。不过饮茶也须适量，切忌贪多贪浓。
另外，用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。