瑜伽摊尸式详解，这些技巧和常识你要知道！

练瑜伽，很有必要详细地了解一下练习摊尸式的技法，初学者不要因为还无法掌握细节而气馁。刚开始学习开车时，人也会很困惑，但是，在老师的指导下，他渐渐地掌握了复杂的技术，直到它变成本能。做摊尸式也是如此，不同之处是，人体的运转比汽车更加复杂。

摊尸式很难，因为它牵涉到使身体，感官和心意静止，同时，智性是警觉的。为了达到这种境界，习练者需研习他的各个方面，包括身体、感官、心意、智性和真我。仅有理论知识是不够的，正确的练习是掌握摊尸式的根本因素。

练习之前，先取下束缚身体的衣物、眼镜、隐形眼镜、助听器等。

时间和地点：

虽然任何时间都可以练习摊尸式，但是，最好在清静的时候练习。选择一处干净、水平的没有昆虫、噪声和臭味的地方，不要在硬地板上练习；也不要在太软的垫子上练习，因为身体会不均衡地陷下去。

技巧：

躺下，仰卧在一条毯子上做摊尸式。画一条直线，帮助保持正确的身体位置，坐在线上，膝盖弯起，双脚并拢。一个脊椎接一个脊椎，渐渐地沿着毯子上的线放下背部。身体的位置要精确，使脊柱的中心线与毯子或地上的直线重合。

首先调整背部，然后调整头部，从后脑勺去感觉头部是否均衡，然后伸直一条腿，接着，伸直另一条腿，脚跟和膝盖都要并拢。并拢的脚跟与膝盖、胯、尾骨、脊柱和头颅底部应当精确地放在毯子上的直线上。然后，调整身体的前侧使两眉中心、鼻梁、下巴、胸骨、肚脐和耻骨中央处在一条直线上。

双脚并拢，延伸脚跟的外侧；然后，双脚向外均衡地垂下。大脚趾应当感觉不到重量，也没有抵抗着什么。

双手离开身体，从腋窝起，与身体呈15度到20度角。弯曲两肘，手指触碰肩膀。伸展大臂后侧的三头肌，肘部尽量向双脚方向伸展。保持整个大臂、肩膀的边缘和肘部放在地面上。放下前臂，从手腕到指关节伸展手指，掌心向上。注意手臂、手肘、手腕和手背的中间面要接触地面。

调整好身体后，首先学习释放身体后侧的紧张，从躯干到颈部、手臂和双腿。然后，放松身体的前侧，从耻骨到喉咙，这是情绪起伏的发生地。最后，从颈部到头顶放松。以这种方式，学习放松整个身体。

练习10-15分钟，要退出，慢慢地，轻柔地睁开双眼，然后屈膝，头和身体转到一侧，保持一会，然后慢慢地起身。回到坐姿。

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