你的内心是否经常有两个小人在打架？

这一周都过去了一半，是不是朋友又约你出去吃饭了？

灯红酒绿间，你只想一个人坐着喝点酒，并不想参与他们的喧哗，但是却身不由己。

看似平静的你其实内心疲惫无比，别人觉得很开心快乐的事，你只觉得吵闹。

你只想一个人呆着，却没办法拒绝，最后的结果就是把问题复杂化。

这就是精神内耗，形象的说就像是一种“精神内卷”。我们需要如何面对并且解决这种情况呢？

01

认识一下“精神内耗”

传统意义上的内耗效应则是指在群体心理学研究中：

把社会或部门内部，因不协调、不统一或矛盾激化等原因造成的，毫无必要的消耗而产生的负效应，称为内耗效应。

内耗效应的出现与认知、情感、行为、个性的不同而引发。

想要克服内耗效应就必须协调上述的因素，尽可能整齐划一，从而减少内耗，避免负面效果的产生。

精神内耗往往有如下特征：

经常觉得累、压力大，其实什么也没干；

不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么；

即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了。

是不是觉得很熟悉，或者说，你正在经历这个过程，茫然又无措。

02

长期的内耗会让人深陷疲惫

“累”和“丧”可能成为当下社会大部分群体的标签了。

经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；

不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但还没怎么行动呢，就累了。

以及，跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，容易猜疑臆测对方对你的想法；

不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。

久而久之，就演化变成“丧”了。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。

有一种说法，内向的人更容易内耗。

也不是没有道理，研究显示，高敏感、低自尊、自卑心理的人群确认更容易精神内耗。

但是很多人对内向的误解是：某一刻看到一个人嘴巴笨拙、不善表达，或者没咋说话，好像不喜欢说话，就断定这是个内向的人。

对内向的正确理解是，一个人更喜欢向内探索，能更多地从独处中获得能量，我们就说他是个偏内向的人。

因此，单纯靠一个人的表面来判断一个人的内在是不太准确的。

一个爱笑的人也可能被内耗折磨，一个喜欢独处的人也不一定就内心痛苦 。

但是若有人说，自己总是很累，却不是身体上的疲惫，就要多加注意了。

03

如何解决内耗带来的疲惫？

面对内耗，要适度地进行调整，而不是放任不管，让疲惫的身心更加难受。不妨看看这些建议：

学会接纳自己、喜欢自己：你没有那么糟糕，学会接纳自己，正确认识自己，然后慢慢喜欢自己，提升对自己的评价。

寻找自己的热情所在，转变自己的心态：多去做一些自己喜欢的事情，恢复内在能量。

做出决定后就别再思考太多，尽管去做：行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。

而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。