翘脚对身体的６大危害

翘脚对身体的６大危害

危害1：退化性关节炎

翘脚会让一只脚长期承受另一只脚的压力，不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力，导致膝盖上腔退化磨损，增加罹患退化性关节炎的风险。

危害2：梨状肌症候群

梨状肌位于臀大肌的深层，主要是负责协助大腿做往外转的动作。而翘脚的动作会使梨状肌被过度使用变得紧绷，因此也容易引起梨状肌的肿胀与发炎，导致梨状肌症候群发生，症状是在臀部深处产生痛点，而且在变换姿势及坐的时候会特别疼痛。

危害3：腿部静脉曲张、下半身水肿

在翘脚时，翘起来的那条腿的后侧神经血管长期压在另一只脚，在两条腿密切贴合的状况下，导致血流不畅通，因此会加重小腿静脉曲张的机率。而用这种姿势久坐，造成下半身肌肉欠缺运动，就可能会出现水肿的状况。

危害4：脊椎侧弯

由于翘脚让骨盆歪斜，会使人体自然的产生避免疼痛的姿势，进而引发脊椎侧弯，让身体出现腰酸背痛、肩颈酸痛、肌膜疼痛等症状。

危害5：椎间盘突出

翘脚也会使椎间盘受不到不平衡压迫，长期下来可能会导致椎间盘突出，进而出现坐骨神经疼痛或腰痛等问题。

危害6：影响大小便功能

骨盆底肌群是尿道、肛门张开时所需要使用的肌肉，长期久坐、翘脚让骨盆底肌群处于压迫紧绷状态、肌群无法放松，导致骨盆底肌群失能，影响大小便功能。除此之外还可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题。

习惯性翘脚该如何避免造成伤害

避免翘二郎腿导致的各种伤害，骨科医生建议单侧翘腿的姿势最好不要超过10分钟就要换腿或变换坐姿，翘腿时也切忌两腿交叉过紧。

如果是需要久坐的人，应该选择高度适中的椅子，并在座椅下准备脚凳，让双脚可以舒服的伸展平放，或是在一段时间后将两脚向前伸直。而久坐者每半个小时应该要起身运动，避免下肢血液循环不良。

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