一做深蹲就废肩：本可轻易解决，你为何无限容忍？
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深蹲作为健身三大项，基本是必做动作。但作者经常收到这类反馈：做颈后深蹲架不住杠铃、肩关节刺痛……
由于某些人僵硬的肩颈、紧张的胸肌和肩关节限制了活动度，强行将杠铃架在颈后就很容易触发疼痛伤病。这些状况表明在深蹲训练前需要一些特定的拉伸调整。
松解内旋肌群（三角肌前部、胸大肌、胸小肌、肩胛下肌）：
●最高效率的拉伸通常是摆出一个姿势后就不用动、靠自身体重把目标肌肉拉开。这种被动拉伸相较于主动拉伸会更有优势，因为目标肌群在你不需要主动用力的情况下更容易舒展开。
●找一个固定物，撑住手臂，身体重心自然下坠，保持自然呼吸节奏，身体放松。
●拉伸时肩关节一定要高于胸。如果你做不到，仍然呈现含胸体态的话，这是无效的。
●静态拉伸持续15-20秒左右最合适。预先松开前面的紧张肌肉，再去做接下来的外旋练习。
激活外旋肌群（三角肌后部、斜方肌中下、菱形肌、冈下肌和小圆肌）：
●第一步：直立状态下双臂上提，与躯干呈Y字，尽可能让你的大拇指向后。
●第二步：双臂伸直向后向两侧下压，把你的整个上背部向后拧成一块。保持挺胸，脊柱反弓，重复动作直到舒服为止，不需要刻意计算组数和次数。
如果你有特别明显的肩部活动度受限问题，将两个动作交替进行，多次循环直至调整到正确状态。
一旦你做到位了，将能够自如地在深蹲中做出微微挺胸状态，你的躯干可以真正使上劲去架住杠铃，肩关节也不会再刺痛了。
全面柔韧、控制体态、精准塑形！
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