想要给孩子高质量的陪伴，做好这3件事就够了
阿璟在一家跨国企业做项目经理，由于工作占据了大部分时间，陪伴孩子的时间少得可怜，而且即便是在陪伴孩子的时候，她不是脑子里还在考虑工作上没完成的事，就是在规划明天一家人吃什么，很难做到心无旁骛全身心的高质量陪伴。
阿璟的这种陪伴，让孩子很不满意，阿璟自己也知道不对，为了改变这种情况，阿璟从网络和书籍上学习了一些陪伴方法并进行了实践，但并没有什么用，阿璟还是没能提高陪伴质量，为此，阿璟很焦虑。
其实，阿璟因为不能高质量陪伴孩子，不是陪的时间不够，而是她对陪伴结果的定义不清晰。
张杨的《深度陪伴》这本书就教给你，只有你定义清楚陪伴结果，才能在任何时间范围内都能陪到位。
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为什么陪伴结果清晰了，你才能做到深度陪伴？
我们这一代父母最稀缺的是时间，所以对孩子的陪伴就成了一件“奢侈品”。很多父母都知道陪伴的重要性，也很想在有限时间内实现深度陪伴，那什么才是深度陪伴呢？
深度陪伴是父母在陪伴孩子时，全情投入地与孩子建立亲密信任的关系，并使双方都愉悦的行为。
这看起来简单，你却无从下手。事实上，只有当你明确知道你想要达成什么样的陪伴结果，你才能成功做到深度陪伴。为什么呢？
1.
会提高深度陪伴的意识
很多父母觉得工作之余能腾出时间陪伴孩子就已经不错了，他们以为只要陪着孩子就够了。但这种不用心的陪着，远远无法满足孩子的需要。就像阿璟，人虽然坐在旁边，心里却装满了别的事。
阿璟决定要改变这种情况，她给自己确定了每次陪伴女儿要达到的结果，比如共读15分钟的绘本，读完了要跟女儿交流读后感；比如和女儿一起下飞行棋5分钟，谁输了谁就要讲一个小故事，等等。虽然时间都很短，但慢慢地，阿璟发现，不仅女儿很喜欢她这样的陪伴，她自己也越来越重视这样有结果的陪伴了。
明确清晰的陪伴结果，即使陪伴时间短、频次高，也能缓解父母因为陪伴时间少而产生的焦虑，还能让父母更直观的感受到深度陪伴带来的成果，他们自然就会重视深度陪伴了，从此陪伴孩子这件事也就成为一个良性循环。
2.
会主动屏蔽外界的干扰
在陪伴孩子时，我们总会遭遇各种诱惑和干扰。微信的提醒、短信的通知、突然的电话，甚至有可能就是自己的懒癌发作。这些都有可能影响我们给孩子的深度陪伴。
最初阿璟也被这些干扰所影响，随着她明确陪伴结果，她会告诉自己，“就陪孩子15分钟，我怎么能破坏这段美好时光呢”。于是她在陪伴孩子时要么把手机放在别处，要么提前把没完成的事情记录下来，等陪完孩子再做。坚持一段时间之后，阿璟发现她已经能够很好地拒绝这些干扰了。
因为陪伴孩子有了清晰的结果要求，对于缺时间的父母来说，他们在陪伴孩子时的专注力会逐步得到训练，而孩子给到的回馈也很正向，亲子关系会更加和谐。这让父母意识到，短时间的深度陪伴效果远远高于长时间心猿意马的疲劳作战，深度陪伴确实非常有必要，那具体应该怎么做呢？
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如何做到深度陪伴？
在“妈妈界”，时间是“稀缺品”，全职妈妈虽然可以每天陪伴孩子，可琐事太多；职场妈妈由于工作，仅有很少的时间陪伴孩子，想要达到陪伴的良好效果，就必须做到深度陪伴。
想要做到深度陪伴就要先设置陪伴目标，再制定陪伴计划，最后总结陪伴结果。
1.
设置陪伴目标
投资大师吉姆·罗杰斯讲过这样一个故事，他和太太骑摩托车去环游世界时，在非洲碰到了一个奇怪的火柴工厂。这里的工人每天都仪容整洁地按时上下班，不请假，也不迟到早退。然而，该工厂两年的时间里却没有生产出一盒火柴。为什么呢？很简单，因为没有目标。工人只是按照规定按时上下班，并没有想过一定要生产出什么东西。
陪伴孩子也是一样，要制定有限时间段内陪伴孩子的目标，就像阿璟那样，把每一段陪伴孩子的时间都制定一个清晰的结果，这样，在这段时间里，你就会有行动方向，而且当你的陪伴有了结果时，这次的深度陪伴就是圆满完成，父母也不用焦虑陪伴的时间长短。
既然设置目标这么重要，阿璟要怎么做呢？
- 确定陪伴时间
阿璟要根据自己的日程和精力来确定陪伴的时段和时长。早晨、白天还是晚上都可以，比如早上10-15分钟，中午10分钟，晚上30分钟。
- 确定陪伴内容
大多数妈妈会误以为陪伴孩子就是跟孩子聊聊天，或者只是陪在孩子身边。 其实，深度陪伴孩子的内容丰富多彩，比如，可以做亲子阅读、做手工、玩游戏、跑步、散步、下棋、学习乐器等，这些都能够让孩子感受到浓浓的爱。
比如，阿璟确定的早上陪伴内容是起床时的早安问候，这个时候，她会跟女儿亲一亲，抱一抱，问问女儿昨晚睡得好不好，做梦没有，会告诉女儿早餐准备了什么，会问问女儿今天有哪些活动，这个时间大概在15分钟，但这15分钟阿璟可以了解女儿的睡眠、胃口和一天的活动。
为陪伴设置目标可以让我们有的放矢，不会再为陪伴孩子时间少而担心焦虑。
2.
制定陪伴计划
仅仅设置目标是不够的，你还需要把这些目标纳入日程，将深度陪伴形成常态化。
- 梳理待办清单
将日常的一些待办事项列出来，包括事项内容、需要时间、有无特殊要求等。因为妈妈们每天的事情多且杂，工作上的，生活上的，只有先把这些事情理清楚，才能知道你剩余的时间块在哪里。
阿璟先把工作和家庭上的事列出了一个清单表，而且每个事项都有起始时间，因为工作和生活的事大概率来说是在固定的时间段要完成的。
- 增加陪伴目标
在已经罗列好的事项清单中，见缝插针地把设置的陪伴目标放进去。比如，阿璟在晚上洗漱和熄灯中间设置了一个10分钟的睡前故事活动，这样的安排可以让孩子安稳自然地进入梦乡。
- 动态调整目标
虽然你制定好了每天的陪伴计划，但总会有突发事情发生，在这种时候，你就要根据实际情况调整陪伴目标。
阿璟本来定好今天晚饭前陪女儿弹20分钟钢琴，但因为临时接到的加班任务，她回到家的时间已经不适合弹钢琴了，阿璟就把今天的亲子活动调整为共读一本钢琴家的故事绘本，时间也是20分钟。阿璟这么调整，不仅没有让陪伴活动取消，还通过读这个绘本，让女儿了解到伟大的钢琴家也是通过刻苦训练才成功的。
有了陪伴计划，陪伴孩子就纳入了你的每日日程之中，时间明确，结果明确，你只要按时照做就行了。
3.
总结陪伴结果
工作时你是不是也会对已做过的工作进行回顾？肯定成绩，汲取教训。同样地，对于陪伴孩子这件事，你也一样要对陪伴结果进行总结。
- 回顾目标
目标是你需要达成的最终目的，让你知道要往哪努力，也是评判的标准。所以你在总结时，先要回顾一下设置的目标。
比如，每天睡觉前，阿璟会把自己当天的日程表回顾一下，先看看设置的目标，再看看完成的情况。会着重注意有偏差的地方。
- 分析原因
当你发现结果和目标不一致时，可以从最早出现偏差的地方出发，想想造成偏差的原因，以后应该怎么避免出现同样的情况。
比如，阿璟发现今天自己设置的中午10分钟的画画活动没有进行，就回想中午发生了什么。原来是女儿在吃饭时，不小心把饭倒在了衣服上，给女儿清理换衣服后，阿璟就该去上班了。为了避免再发生这样的事情，阿璟以后每次在女儿吃饭时都会给她穿上罩衣。
- 持续优化
当你不断总结陪伴结果，发现导致出现偏差的原因后，你就会找出一些规律，在下次制定陪伴目标时，将这些提前考虑进去，以持续优化你的陪伴活动。
就像阿璟制定的午饭后开展一些亲子活动，但女儿总会在吃午饭时出现一些状况，导致这个时段的目标无法达成，总结几次后，阿璟把这个陪伴活动从阅读、画画等改成了找一个话题聊天，这样这个陪伴活动既能顺利进行，又不会太受时间限制。
对陪伴结果的总结，不仅能对你是否进行了深度陪伴进行评判，还能帮助你进行改进。
深度陪伴，可以让你和孩子之间建立良好的亲子关系，让你们更加信任和理解彼此。
03
结语
作者说“深度陪伴，可以疗愈一切亲子问题”。
也就是说，深度陪伴孩子的过程是一个发现孩子情绪问题、帮助我们疗愈它们的最佳机会。
如果你也是一个因为没能给予孩子高质量陪伴而焦虑的妈妈，如果你也想在有限的时间里高质量的陪伴孩子，学会设置你的陪伴目标，将它纳入你的日常计划，并实时总结你的陪伴结果，这样，你就不会再焦虑了。
一小段深度陪伴的旅程，可以让孩子深情地走过一生。