开灯睡觉？还是不要这样了

你是不是正在积极减肥？

也许你不知道，生活中的一个小细节，就会让你的努力白费！

研究发现，开灯或开电视机睡觉，会明显增加肥胖风险。

屋外有光源或开小夜灯睡觉，风险同样不小！

一个最新的研究结果发现，相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

在调整了睡眠时间和质量、饮食、身体锻炼等因素后，这种相关性在不同人群中，仍然强烈地存在，绝非偶然！

那么为什么睡觉时开灯会影响体重？

因为光照会打断睡眠，降低睡眠时间，增加人类寻找高能量食物的欲望，改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等激素的水平。

此外，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等等，生物钟改变会增加肥胖风险。

现在看来，开灯睡觉会增加体重，尤其是增加女性体重的影响，嫌疑是非常大的。

或许很多人因为个人习惯或其他因素，会开灯或开电视睡觉，现在我们该考虑改掉这些习惯了。而对于屋外的光源影响，拉好窗帘则是非常必要的。

那么我们来盘点一下开灯睡觉都还有哪些危害？

一、影响睡眠

灯光会抑制人体褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

二、 降低免疫能力

褪黑素能促进胸腺增生，胸腺是人体的重要免疫器官，褪黑素减少会影响胸腺的功能。

三 、增加患癌风险

人在睡眠的时候是但修复的最好时机，休息质量不好会影响DNA修复，促进肿瘤的发生。例如2013年《美国流行病学杂志》，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。

四 、诱发眼疾

光线会让瞳孔无法放松休息，容易引起头晕, 视力下降。甚至眼睛酸痛、流泪、视力减退。

杨明博，医学博士，副主任医师，长安医学张氏肝病流派第四代传人。全国疑难及重症肝病攻关协作组委员，中国医师协会中西医结合分会肝病专业青年委员会委员，亚太肝病诊疗联盟委员，中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会第一届脾胃治未病与中医外治法专家委员会委员；中国民族医药学会脾胃病分会理事；西安市中医学会肝病专业委员，陕西省保健协会脂肪肝学组委员。

主要研究方向为病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及肝癌的中医药防治。 先后在国际期刊上发表SCI学术论文3篇，国内核心期刊上发表学术论文10余篇，出版专著《支军宏临证精华》1部，《成冬生临证撷要》1部，荣获陕西省科技进步二等奖1项，西安市科技进步二等奖1项。目前主持陕西省中医药管理局课题1项，参与陕西省中医药管理局课题2项。2017年莲湖区优秀共产党员，2018年首届中国医师节被评为西安市首届“最美医生”。

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杨明博执业医师

西安市+西安市第八医院+中医科+副主任医师