这个笔记本，帮助你「有效地进步」

• 今日要事

• 晨间仪式

• 间歇日记

• 今日回顾

这些日常不需要很多时间，却有缓解压力，理顺思路，引导行动，减少拖延，帮助自己取得有效进步多个好处。

有人问查理芒格如何才能取得成功时，他说：

这个问题反过来想， 你得回答「你想避免什么才能成功？」

答案很简单：懒惰和不可靠。如果你不可靠，你的优点是什么都不重要。你会立刻撞墙。

忠实地做你承诺要做的事，应该是你行为中自动的一部分。

你要避免懒惰和不可靠。

那么，避免懒惰和不可靠需要什么呢？

答案也很简单：习惯。

心理学家詹姆斯认为，人既不是感性的，也不是理性的，而是习惯的。

习惯是一只看不见的手（另一只手是规划）。只要培养习惯，每天做这些小事，一年后，你将与今天大不一样。

这些工具是我多次迭代后的方法，很多朋友使用后反映对他们也有用。他们说，自己以前的生活乱成一团糟，总爱拖延，将时间浪费在没成果的地方。在这个工具的帮助下，养成了规划、记录和回顾的习惯，逐渐对生活有了掌控感，自己每天都充满希望，都在超目标靠近。

在星球21天改变的契机下，我将这些工具产品化，印制成了一个A5笔记本。笔记本以90天为一个大周期。90天目标下有13周，每周有「周规划」和「周回顾」。每天两页，摊开后在同一面显示。进步日记的一天是这样的：

早上

一日之计在于晨，赢得了早晨的胜利，就赢得了一天的胜利。早上起床后用一套晨间仪式启动身体和大脑。然后列出你当天要做的事，将最重要，一定要完成的任务填入「每天最重要的1件事」栏中。它的位置在日记页面左上方，时刻提醒你（有两个完成度检查点）——在这件事完成前，其他所有的事都是干扰。

白天

心理学家卡尼曼说，任何占据你工作记忆的东西都会降低你的思考能力。间歇日记能够为你的工作记忆减负，让你保持专注和高效思考。

在工作间歇，写下时间，记录你上一时段做了什么，事情的进展，遇到的问题，你的感受等。你也可以记录下一时段要做什么，用文字给自己下个指令，防止休息后忘记。间歇日记是你注意力的锚点，引导你将注意力投入当下任务。

晚上

晚上做回顾，查看要事完成情况及白天的间歇日记，记录你的「见感思行」。然后列出你当天的三个小成功，让自己感受到成功，是推动你前进的强大动力。

你还可以对当天的表现打分。最后一步是查看间歇日记中的行动清单，为明天做好安排，你就可以放心休息了。

为了帮助你用好这个日记本，我会拉微信群，引导你如何使用。也就是说，你不只是买了一个日记本，你是买了一份帮助你知行合一的服务，包括：

• 一个日记本

• 7天训练营

• 共同成长的长期社群

这个服务收个几百元也不贵，但现在你只要花 28元购买一个日记本就可以享受。

日记本限定每人一本。

印制周期长，数量不多，先到先得。