按摩小腿肚，很好的养生功效 / 四六文摘

请用手轻轻抓捏自己的「小腿肚」，觉得触感如何呢？是僵硬、冰冷凉凉的？还是温暖、有弹性呢？

　　身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起来会「温暖、柔软、有弹性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹」，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痠，或者内心烦恼很多、压力很大的人。

　　现在，请各位揉揉小腿肚1分钟，应该有许多人脚尖马上会变温热，或是从后背升起一股暖意。为什么只是摸摸小腿肚，身体就会变温暖呢？小腿肚的神奇之处，就是能使血液顺畅地运行全身。

　　因为地心引力的关系，人体约有70%的血液会集中在下半身。小腿肚就像一个「帮浦」，可承接由上方慢慢传送下来的血液，接着抵抗地心引力，努力将血液送回心脏，而且日夜不停运作。小腿肚的功能如此重要，可说是人体的「第二颗心脏」。

　　压力大、爱吹冷气、喝冷饮，都会让小腿肚「生病」！不管是在家中或是办公室，多数人坐着不动的时间比站立的时间还长，明显运动不足；不然就是运动过度造成小腿肌肉疲劳。生活压力大、爱吹冷气、爱喝冷饮等生活习惯，都会使小腿肚愈来愈衰弱，造成体内容易形成血栓，血管也会变得不健康，增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。

　　以往常说「手脚冰冷是万病之源」，现代医学也大声疾呼「体温下降1度，免疫力就会下降30％，基础代谢也会减少超过10％」。其实手脚冰冷的元凶，就是「血液停滞」。如同河川不流动河水就会变混浊，血液无法顺畅运行时，营养与荷尔蒙输送受到阻碍，血液无法充分送到末端，体温就会降低。

　　结果将造成肠胃、心脏、肾脏无法全力运作，因而使免疫力下降变得容易感冒，癌细胞也会蠢蠢欲动。影响体内的脂肪或老废物质囤积，造成水肿与肥胖。全身上下都会感到不适与疼痛，甚至肌肤黯沉、发质变差。

　　那么，该如何改善血液循环，让身体温热起来呢？

非常简单！只要每天「按摩小腿肚」就行了。这个简单的动作还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！按摩小腿肚除了能消除手脚冰冷与便秘，连长年的腰痛也只按摩2次就几乎根治，癌症的肿瘤标记指数也下降了。每天持续按摩，还有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢复肌肤的光泽神采。平日很难入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分钟就能安稳入眠。小腿肚的力量，实在令人瞠目结舌。

　　高血压、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻压就会感到剧痛。

　　5大不适症状危险群：

1. 小腿肚又热又僵硬?高血压

2. 小腿肚热热的但不僵硬?急性发炎、感冒……

3. 小腿肚冰冷且僵硬?手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调

4. 小腿肚冰冷，但触感柔软?糖尿病

5. 小腿肚冰冷、柔软，可是没有弹性?肾脏病

不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命关键！

　　小腿肚经常水肿的人，代表血液循环不佳，是容易形成血栓（小血块）的体质。血栓像塞子一样，一旦阻塞在血管里，血液便无法继续流通，最糟的情形会造成「猝死」！为了避免出现脑梗塞或经济舱症候群，务必要养成按摩小腿肚的习惯；还要大量摄取水分，因为水分才是让血液顺畅流动最基础的一环。

　　按摩小腿肚5大重点

　　1.一定要「从阿基里斯腱往膝盖后侧」方向按摩，才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。

3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。

4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。

5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。

每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，身体就会变好！

　　工作空档、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成「自然而然」的习惯。

　　小腿肚，到底该怎么按最有效

　　3大揉按重点，轻松实践「小腿肚自愈按摩法」

　　重点一、针对症状，着重不同的按摩区块

　　基本上可按摩小腿的内侧、中央、外侧各部位，例如严重手脚冰冷的人，应仔细按摩小腿肚内侧；有头痛或腰痛的人，则要好好按摩外侧与中央部位。

　　重点二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血压、防百病！

　　把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原则，就能随时改善手脚冰冷、增强免疫力！用手指「轻捏」可以软化硬块，「姆指交叠、抓握环绕」能按压深层肌肉，用「膝盖」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深层按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能让身体愈来愈健康！

　　基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

　　重点三、远离高血压、动脉硬化袭击，小腿肚就是你的「私人医生」

　　家人身体不适时，可以请他们趴下帮他们按摩小腿肚并同时观察，小腿肚的肌肉像个单薄的皮包，软趴趴的没有弹性时，代表「肾脏机能不佳」，若小腿肚膨胀硬梆梆，且容易发烫，代表「血压较高」，若是小腿严重浮肿，或是轻压一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼多、压力大，快趁这个时候为家人做一次全身健检吧！

　　按压「膝盖后方」，萝卜腿变纤细。

　　因为小腿肚「太粗」而感到自卑的人应该不少吧？其实腿粗的主因是「水肿」。因此先决条件是要排出囤积在小腿肚的老废物质与水分，改善淋巴液循环。

　　改善淋巴液循环最有效的方法，就是泡澡（将温水高度维持在胸口以下，慢慢泡40分钟的半身浴更好）同时双手「从阿基里斯腱到膝盖后方」，温柔地来回摩擦数次，再用手指仔细按压。

　　接下来，按压膝盖后方感觉「有点痛」的部位，按压后放开。仔细地重复进行上述动作。阿基里斯腱到膝盖后方的小腿肚部位，有许多能代谢身体与老废物质的穴位。尤其是按压膝盖后方，排毒的效果特别好。

　　此外，洗澡后体温上升会促进血液循环，所以在洗澡前后进行淋巴按摩法，排毒的效果也会加倍。同时请记得要适时补充水分，少量饮用温水或常温开水。

　　常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

　　痠痛贴布、腰痛体操、腰痛束带、低周波治疗器等，能做的都做了，但会腰痛的人，还是大有人在。腰痛一词说来简单，其实可再细分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等各种类型。但大部分的导火线都是腰部肌肉无力支撑骨头，造成施力不当。结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，出现疼痛症状。

　　长时间坐在计算机或电视机前、姿势不良、年纪增加等，受到各种原因影响，腰痛人数日渐增多。尽管如此，多达1千5百万人患有腰痛，实在是相当惊人！

　　天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉

　　小腿肚的肌肉，深受腰部影响。会腰痛的人，或是隐约要开始腰痛的人，支撑腰部的肌肉状态大多左右不平衡。因此，左右骨盘的高度与肌关节的位置不一致，导致无法平均支撑腰部。

　　恶性循环下，双脚的小腿肚要帮忙承受不平均的重量，造成很大的负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的帮浦能力就会变弱，肌肉也会疲劳。造成血液循环凝滞、脚部水肿，没走几步路就会感到疲倦，小腿也会常常抽筋。脚踝同时感到负担，使脚底或脚跟疼痛。

　　不过反向思考一下，伸展小腿肚就能促进血液循环，还能放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的？回答「会」的人，赶快来做做预防腰痛的伸展操吧。