风湿痛丨简单几步缓解风湿病，减少病变

风湿病其实是自身免疫性疾病。这种疾病会侵犯我们的关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织、结缔组织等。风湿病大多有关节病变症状，可高达70%-80%，其中类风湿性关节炎患者局部致残率在60%以上。

《素问·痹论篇》：“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。其致病机制为风、寒、湿、热、瘀、痰、毒+肾虚。[1]这些致病因素会形成“病络”，由早起的疼痛、肿僵，渐至于关节变形，肢体失用，晚期还会累及脏腑，毒邪由浅入深，由局部至全身地破坏身体。

适当的运动会增强风湿患者的免疫力，有什么样的动作既能不增加风湿患者关节负担，又能起到锻炼的作用呢？

风湿瑜伽操-缓解痹症

1 颈部运动

操作方法：双脚打开，与肩同宽，头后仰呼吸，吸气复原；再低头呼吸，下巴收，吸气复原。共做2次。

左右转动头部，呼气转动，吸气复原，重复2次。

2 手部运动

双手抬起，与肩同宽，握紧拳头，拇指握在手心，吸气；手指尽量张开，呼气；重复三次

3 腕部运动

五指并拢吸气向上，吸气向下，共重复三次

双手握拳与肩同宽，拇指握在手心，顺时针旋转腕关节，活动手肘与手腕，重复五次后换逆时针方向。

4 肩部运动

双手握拳吸气，由下向上曲肘向里，呼气，伸展向外，再回翻至反方向，重复3次。

双手放于体侧，以肩膀为轴，由外至里，再由里至外宣传手臂，尽量伸展。重复五次。

双手平举，至于胸前，吸气收，将双手打开时呼气，共重复五次。

双手平举置于体侧，吸气向右旋转，呼气还原，再重复做反方向，重复五次。

髋部运动

双手置于两侧髋部，以腰为轴，顺时针旋转髋部，做5次，再反向旋转5次。

5 膝盖运动

双腿并拢屈膝，以膝关节为轴顺时针画圈重复五次，交替反方向。

6 踝部运动

直立抬起左腿，脚尖向上时吸气，呼气时脚尖向下，重复三次后交替反方向。

左腿抬起，顺时针旋转踝关节三次后交替反右腿，次数相同。

参考文献：

沈丕安. 风湿病中医论治概说[J]. 风湿病与关节炎, 2012, 1(1):4-7.

李梢[1], 王永炎[2]. 类风湿性关节炎从“络”辨治的理论体系初探[J]. 中医杂志, 2002(2).

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