精神疲劳怎么办？跑步可促进大脑恢复

来自生活、工作等方面的压力，常常让人们感觉精神疲惫。除了休息之外，能够缓解精神疲劳的方法中还有一项就是运动，特别是跑步之类的有氧运动，能够有效改善大脑疲劳，让人们精神焕发。

精神疲劳如果不引起重视，长期疲劳会影响身体健康，患糖尿病和心脏病的风险比较大。《行为生理学》杂志最近刊登的一篇文章指出，看电视之类的放松方式对于人们缓解精神疲劳是没有效果的，而有氧运动则是有效方式之一。

研究人员让99位成年人连续进行60分钟认知要求测试，以便让他们产生精神疲劳。然后将他们分成三组，第一组在动感单车上进行30分钟中等强度的运动，第二组进行30分钟下肢拉伸运动，第三组则是观看30分钟的情景喜剧。

半小时之后，研究人员对他们的情绪、疲劳程度、自我感知的认知能力、积极性和认知灵活性表现等进行评估。结果发现，第一组受测者的恢复情况是最好的，包括情绪和认知灵活性等方面。

这并不是第一次能够证明有氧运动有助于改善精神疲劳。之前也有研究发现，30分钟的运动在改善大脑的记忆、推理、组织等功能方面具有明显的效果。

研究人员认为，其中的原理可能是半小时的有氧运动能够改善中枢神经系统反应，促进认知过程和神经系统的恢复，从而能够更有效地发挥功能。

因此，当跑者再出现精神疲劳时，不要躺平休息了，出门跑半个小时就解决问题了。