人到中年，想要提高健身效率，这5点禁忌要戒掉！

每个人都无法阻挡衰老，身体的状态会随着时间的推移，逐渐衰老。在年轻的时候，体能精力充沛，每天都朝气蓬勃，但这种状态并不能会一直维持着。随着年龄的增长，你会发现自己的身体在某一天出现了变化，体能精力下降，每天打不起精神，这是身体衰老的正常迹象。

特别是过了30岁后，人到中年，身体的状态一天不如一天，俗话说：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。这句话就能明显说明，人到中年之后，身体的状态大不如从前，跟年轻的时候相比，简直是差太多了。

人到中年，身体的新陈代谢率下降，导致每天摄入的热量无法消耗掉，从而引起肥胖。在生活中不难发现，大部分中年人都有小肚腩，也就是腹部的脂肪过多。有些人想要减肥，但迫于生活的无奈，只好任由脂肪在身体“肆虐”，再加上平时的不良饮食习惯，导致身材一天比一天胖。

不管怎么说，如果身体过于肥胖，那么就不仅仅会影响身材，还会对身体健康造成危害，于是就越来越多的中年人都走上了健身减肥这条路。不过，有些人会这样问，中年人还适合健身吗？其实这个问题等于白问，因为答案肯定是可以的。

对于中年人而言，由于体能有所下降，所以，在健身过程中更要量力而行，选择合适自己的运动才是最好的。

其实不仅是中年人，甚至连一些年轻人在刚接触健身的时候往往都发现，无论是做力量训练还是做有氧运动，没运动一会就发现气喘吁吁了，很多人就直接放弃了，也有人会质疑自己，为什么会这样？其实，长时间没运动的人，心肺功能都很差，刚运动没多久就气喘，这也是很正常的。

如果想要改善这种情况，我们就更需要坚持健身。这个过程虽然很长，可能也会遇到挫折，但请相信，只要坚持下去，就能让身材越来越好，让身体状态更健康。

当然，在健身过程中有很多需要注意的地方，特别是对于中年人来说，如果想提高健身效率，那么下面这5点禁忌要戒掉！

第1点、过度训练

一定要非常重视这一点！过度训练只会对身体带来危害，并不会提高健身效率，甚至还会对生命安全造成威胁。刚接触健身的人都很容易过度训练，因为他们觉得，只要自己拼命的锻炼，就能提高健身效率，于是没日没夜的锻炼，一次健身连续练几个小时甚至更久。

可能对于年轻人来说，过度训练没什么，睡一觉就完全恢复了。但是，对于中年人来说，过度训练后非常难恢复，还会对身体健康带来影响。不管年轻人还是中年人，过度训练这种做法都不可取。

第2点、不做有氧运动

人到了30岁后，新陈代谢率会大幅度降低，心肺能力也会下降，同时肌肉的流失也在加剧。许多人为了提高自身力量，为了提高肌肉围度，一走进健身房就拿起杠铃锻炼，做杠铃深蹲、卧推等这些大重量动作。但是，他们并不知道自己的身体到底能不能承受得了，盲目的锻炼换来的结果可想而知。

一开始就做力量训练，而不做有氧运动，这种做法是不建议的。

第3点、健身期间依然保持不良的生活习惯

在健身过程中，如果还保持着不良的生活习惯，比如：抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等，那么就会严重影响健身效率。这些不良习惯都是健身中的大忌，只有戒掉它们，才能让健身效果提高。

健身需要自律，只有越自律，才能收获最佳的健身效果。虽然有些人很难改掉这些不良习惯，特别是对于中年人来说，多年维持着不良的生活习惯根本戒不掉，怎么办？就算不能完全戒掉，但至少也要努力去减少一些不良的生活习惯，才会提高健身的效率。

第4点、蛋白质摄入过少

无论是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都很重要。因为蛋白质是合成肌肉的最主要物质，特别是肌肉流失严重的中年人来说，在健身期间多摄入蛋白质，才能更好的促进肌肉增长。多吃蛋白质也能够帮助肌肉更好的恢复，改善肌肉的质量。

在生活中常见富含蛋白质的食物有：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。

第5点、盲目追求大重量

有些人为了提高健身效率，觉得自己只要拼命锻炼，就能快速练出强壮的肌肉。看到别人大重量锻炼，自己也不服输，盲目的追求大重量，甚至觉得一定要比别人的重量更大。这种做法就是错误的，盲目追求大重量，不仅会影响健身效率，也很容易导致受伤。

随着年龄的增长，人到中年后，骨骼的密度会下降得很明显，在健身的时候如果盲目追求大重量，结果可想而知。轻则导致关节疼痛，重则导致骨折，甚至威胁生命安全。