10块腹肌的大神教你6个练腹最佳动作~

很多人都想练出漂亮的腹肌，但腹肌到底怎么练，用什么动作，什么频率都不清楚，甚至出现很多人认为每天100个仰卧起坐就能练出腹肌。

今天的主角，来自阿拉伯的Mohamed Ali就拥有极少人拥有的腹肌数量——10块！当人们看到他完美的身材比例时，都会被他吸引，尤其是他的10块腹肌。

Mohamed经常参加一些健美比赛，在圈内还算有一定的知名度，大家都习惯称他为“10块先生”。

不管你是6块腹肌还是8块腹肌，又或是像Mohamed一样的10块腹肌，我们要明白：腹肌的形态是先天基因决定的，腹肌的块数是不能通过锻炼而增加的。但是，我们可以通过“降低体脂”和“增加腹肌体积”这两点去塑造更好的腹肌形态。

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Mohamed 一般在练习3-4次/周，赛前每天都练一遍。

下面这6个动作，都是 Mohamed 最喜欢的腹肌最佳动作，各位可以参考使用。

动作一：钢线卷腹，很多健美运动员对此动作情有独钟。

动作二：钢线提腿，也是比较经典的负重练腹肌动作。

动作三：左右变换悬垂举腿，练腹肌最好的动作之一

动作四：倒挂仰卧起坐，此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强。

动作五：健腹轮，经典的核心训练动作。

动作六：摇摆举腿，用作最后用来收尾，毕竟腹肌已经很疲劳了。

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