声音丨隔离期的遇见—心理剧网络体验体会集锦
导语：
导语：2021年10月27日至28日，为关爱因疫情反扑而被隔离的人们，林信洁（UPA心理哲学博士、国家二级心理咨询师、心理剧受训一千多小时）老师在腾讯会议室为11位来自不同城市的心理工作者开展了为期两天的心理剧网络体验工作坊，以期心理工作者们把更多的爱和能量带给其他被隔离的人，让更多的人因心理学而受益。（小编特选录五位成员的体验心得分享给大家）
期待很久的网络心理剧，终于在2021年的10月27日张开双手欢迎我了。从第一次体验到这次也将近一年的时间，在这一年的时间里是一个更接近自己、了解自己、拥抱自己的过程，我喜欢这种跟自己在一起的感觉。
这次人数比之前多，有熟悉的面孔和声音，还有一些从未见过（虽然之前在一个班里学习了五天）的小伙伴。跟他们一起在网络上建立关系、打开心扉、彼此了解、相互关怀、用心陪伴是非常美好的缘分。我想在这次的美好里，我肯定会有一些跟之前不一样的收获。
早上九点半，林信洁老师带着以往的那张爱笑的脸开启了我们为期2天的网络心理剧体验活动，在手机屏幕上看到每一位小伙伴的脸的时候，我突然觉得这次隔离我没有那么的孤单，很多有爱的人和有意义的事情陪伴我。
在接下来的自我介绍中我觉得我们的距离拉近了一步，相互之间有了更多的共鸣。当我用行动介绍自己三个优点并大家跟随我的时候，突然觉得我是被关注的、是被看见的；当我在白板上表达自己对心理剧的了解程度时，我看到了在内心里对心理剧的渴望和期待；当我沉浸在音乐冥想和身体舞动之中的时候，我体验到了跟自己身体在一起的美妙而舒服的感觉；当我听到老师和其他成员的鼓励的时候，我感觉心里那种自卑感慢慢在消失；当我收到团队伙伴们的礼物的时候，感觉即将到来的冬天应该不会那么冷；当团队里的成员隔着屏幕彼此拥抱的时候，我觉得自己如此的幸运；当我们在屏幕上告别的时候，我感受到我心中的那种喜悦和恋恋不舍；当这次心理剧结束时，我感觉这份缘分和相遇非常美好，是人间值得。
两天的网络心理剧圆满结束，身体非常地放松，内心非常地温暖，期待下次的相遇和碰撞，期待自己慢慢的接近自己、接纳自己和爱自己。
—古丽
10月27日至10月28日，我参加了信洁老师举办的两天心理剧网络体验工作坊。这个时间，恰逢外出培训回来后的居家隔离期间，在认真体验和初步了解心理剧及其疗愈效果的同时，感受到了团体在这个特殊时期给我的支持和温暖，收获颇丰。
一、学有所识，体验走近了心理剧。工作坊开始前，信洁老师分享了有关心理剧的资料，让我这个心理剧的“小白”从理论知识上初步了解什么是心理剧，也对两天的工作坊有了更多的期待。在这两天的网络体验工作坊里，并没有做真正大剧的体验，但是通过小剧，呈现了心理剧过程都包含的三个部分：暖身（the warmup）、演出（the actiom)及分享（the sharing)，以及是如何从认知、情绪、行为上发生治疗作用。在第一天的工作坊开始前和开始时，信洁老师就反复强调了团体的安全设置，开始后，我们又通过模仿介绍、替身介绍以及光谱图和舞动、绘画的分享等，进行了大量的暖身，让我觉得自己身体和心灵逐渐打开，能很快融入团体。甚至觉得从团体开始的时候，一种催化的动力就开始发生作用。如在模仿介绍的环节中，对团队11人中唯一的一位男生的动作，老师让我们全体人员由原来的集体模仿变成分别逐一模仿，在这个过程中，我感到自己对他人的关注度进一步提高，也感觉到这位男生在被看见、被关注后的表情和情绪发生了变化，在随后的活动中能更主动、自然地投入。心理剧是一种艺术和灵性的触媒，丰富而非僵硬，它可以通过场景重现来看清问题和关系，理解、洞见和转化也随之自然而然发生。这次工作坊中，我们没有选出单一的主角，每个人都成为了主角。感受最深刻的是最后进行的社会剧，通过角色扮演和角色交换、镜照等技术，我尽情体验了疫情之下“市长”和“市民”的角色感受，一方面，觉察、宣泄表达了自己当下的情绪，另一方面，通过不同的角色演绎，得到了不同的视角和感悟，体会到不同角色的艰难不易和渴望需求，以及看见自己内心的真实想法，并从中拉近了和大家的距离，感受到了共情的力量。两天的工作坊，我们做了大量的互动和分享，每一次的课前和课后，以及每一个技术后的回顾分析，我能让自己冷静下来，去思考和看到自己内心需要表达澄清的内容，以及看到自己不是唯一具有这种经历和感受的人，从而让体验更深刻更有意义。
二、学有所得，学习拓展了工作思路。参加这次工作坊，我其实还抱有一种看看心理剧能给自己从事心理健康服务工作带来什么启发的想法。通过体验有了两个收获：一是心理剧的一些理念和技术可以应用到其他的团体心理辅导。在信洁老师的心理剧工作访中整合了音乐、舞动、绘画等等艺术治疗的技术，并且重复强调我们不要去对外作评判，要遵循“五不”，即“不评价、不分析、不建议、不比较、不鼓掌”。暖身中的一些破冰活动，如搭肩、光谱图、用行动的方式去表达、送礼物等等 ，让我感受到网络的团体心理辅导其实也可以很丰富、有温度，不受限于冰冷的屏幕，只要运用得当，可以让这些技术更好地运用于我们的基层心理健康服务工作。二是团体带领者的素质与修养对于团体效果和疗愈很重要。在日常接触交往的过程中，信洁老师让我觉得是一个温暖有力量的人。在工作坊的过程中，信洁老师始终以温暖而细腻、淡定而睿智带领团队，以丰富的经验和专业的技术，根据团队的动力带领大家稳步往前走。同时，也能敏锐觉察和捕捉到每位学员在团体过程中情绪、动作的微妙变化，控场能力非常好。通过体验，我深感学习技术很重要，但是咨询师的洞察和共情也非常重要，正如张平老师说过的一句话:当你知道怎么爱人爱己、尊重生命时专业技术才会有灵魂，才会由“心”由“情”而发。
三、学有所用，互助促进了个人成长。通过两天的网络体验工作坊，我个人在团体中也得到了一次调整和充实。一是能够更主动、积极地在他人面前呈现和表达真实的自己，交换彼此的想法和内心感受。二是能够理好地体察和接纳。这里面既有用积极的心态去接纳外界发生的人事物，也有接纳自己不完美的部分。三是能更专注当下，用冥想和正念的方法调整好心情，享受当下的时光，做好当下的事情，觉察和关照好当下的自己。
—廖夏莲
在今年的心理健康服务工作培训有幸认识了林信洁老师，也初识了“心理剧”。
10月27-28日隔离期间，参加了两天心理剧网络工作坊的体验，有了很不一样的体会，这其中更多的是对自我的觉察。
第一天的暖身活动对于社交被动的我，总感觉打不开自己，融入比较慢。特别是需要用一些动作来表达此刻的感受时，大脑是一片空白的。这个时候我觉察了自己，发现有些情绪是无法表达出来的，有种无力感。
当林老师让我们画出隔离期间的感受时，我开始慢慢的去觉察感受当下的情境，似乎更多的是想要放下疲惫，好好享受当下，去感受“一切都是做好的安排”。
在后面的活动中，林老师让我们每一个人都饰演了主角，每一个人都参与其中，去感悟主角的情绪变化和反应，同时觉察自己感同身受和给予爱的能力。
第二天下午社会剧的表演，林老师让我们每一个体验不同的社会角色。通过角色扮演，让参与其中的每个成员去感受隔离期间的情绪、不满以及不同层面落实政策的难度，进一步强化了“换位思考”的思维模式。
通过两天心理剧网络工作坊的学习，体会到过去不曾体会到的感受，看见了自己微妙的变化，或许这就是心理剧的奇妙之处吧！
以此为起点，会跟着林老师深入学习心理剧。
—盛紫泉
10月27、28日，我有幸参加了林信洁老师的心理剧体验工作坊，虽然只是短短的两天，但带给我的心灵震撼，却不是用言语能表达的，这两天里，我听了林老师高质量的讲解，参加了小组活动，无论是从理论的积累，还是能力的提高，自己都觉得感触很深，有很多的收获。
本来我对心理剧一无所知，抱着一种好奇的心态，我报名参加了心理剧体验工作坊，在学习中聆听了林老师精辟的讲解理论与实践巧妙结合，引领我们在心灵的世界自由驰骋，享受一份美好。
起初，因为学员之间的陌生，我有点放不开，不敢大胆回答主动分享，但是在林老师的引导下，大家做了几个暖身，我就觉得彼此的心灵更近了，觉得这个心理剧场所是一个非常安全的所在。在这种安全的环境下，我感觉我的情绪被释放出来，第一次敞开心扉，在一瞬间，一些沉积很久的委屈、焦虑、悲伤的情绪被激发出来，富有经验的林老师和同学们敏锐的发现了我的情绪，他们巧妙地引导着我，帮助我呈现问题，解决不良的情绪。由于是网络课程，我们又在隔离，身边没有人陪伴，老师担心我的情绪无法得到有效的保护和控制，所以没有做深一步的处理，但是在老师和同学们的疏导下，短短两个小时，我感觉自己内心的痛苦得到了释放，整个人已经没有那么焦虑，感觉心口的那颗大石头放下了，不再压的我喘不过气来，我长长的出了一口气，感觉整个人都轻松了，释然了。当天晚上，我找回来久违的睡眠，一个月以来，我第一次安安稳稳的一觉睡到天亮。
在第二天的暖身中，林老师采取了隔空传递祝福的方式暖身，这个活动使我印象深刻，因为我不经意的说了一句，早上上课早来不及吃早饭，细心的林老师第一个为我送出了一杯暖暖的养生茶，当时的我内心无比的温暖和激动，我甚至感觉屏幕里那一杯茶就到了我的手上，喝一口，整个身子都被温暖了。从来没有想过隔着电脑屏幕，我们还可以如此的温暖彼此，大家是那么的真诚和善良，感性的我，差一点流出感动的泪水，下午我们做了一场小小的社会剧，两个角色的互换，让我们能够设身处地的为在那个角色中的人物思考，更加加深了对彼此的理解，似乎也更加理解对立面的那个人了。这次活动给我最大的体会就是站在对方的角度上，就会很平和的理解他的做法，如果我们都能够做到换位思考，那么人与人之间会多了很多理解与包容。
两天的学习，每一个时刻，每一幕场景都如此震撼着我的心灵，两天里，每一秒我都沐浴在心理剧的光影中，每一分我都沉浸在心理剧的海洋中，我时刻感觉到自己内心的变化，我的眼泪悄悄的流淌，那是成长的泪，是喜悦的泪，是释然的泪，这两天，我的心灵，在时时的进化着，他充满着感恩，充满着激情，我感觉我的心理能量在不断的增强。带给我们的不仅仅是知识的增强，更多的是心灵的洗礼。
两天的时间转瞬即逝，就要跟大家告别，心中是如此的不舍，短短的两天，我感觉我的内心被滋养了，是的，在这两天的学习中，我不仅学到了理论知识，懂得了怎样去看这个五彩缤纷的世界，更加全面的认识了自己，对我自己是一个很大的帮助，通过这样的活动，我的内心更加丰富，心态更加平和了。这是一堂神奇的课程，我们在活动中哭了笑了，懂了，放下了，成长了。我想感谢林信洁老师，用她深厚的心理剧技术带领我走上了这条道路，感谢林老师用她慈悲的心灵照亮我前行的道路，我迫切的希望能够继续更追随林老师，继续参加这样的活动，能够让自己更快的成长。
—王淼
一个偶然的机会，参加了林信洁老师于10月27日至10月28日举办的两天心理剧网络体验工作坊。对于心理剧，我粗略的看过一些文章，但是始终有一个好奇，它究竟是什么？它的流程是怎么运行的？人们在心理剧中是如何被疗愈的？但是始终没有机会去体验和学习。当我在信洁老师的朋友圈看到招募新一期心理剧体验工作坊学员的通知时，恰逢我“获得”了一个难得的不被打扰的“假期”，于是，果断的报名参加了。
心理剧应用的范围极广，对人际困扰、压力、失眠、忧郁、恐惧、亲子问题、家庭矛盾、婚姻问题、结婚恐慌、忧郁症、性侵害创伤、“多重人格”者等都有明显的帮助。由于心理剧是一种很有力量的治疗工具，心理剧的学习都是专业人员需要好几年才能够完成。通常只有那些正在受训中，打算将来使用这项工作的人，才能够练习这项技术。所以，当网络工作坊开始的时候，信洁老师让我们量度一下对心理剧的了解程度，我打了1分，也就是上面了解的这些信息。对于2天网络心理剧工作坊的期待，我想要获得更多的个人体验以及能够将学到的知识和技能应用到我日常的心理工作中去。
每一场心理剧在导演的带领下，都有暖身、演出和分享的部分。虽然因为场所的原因，没有演出大的剧本，但信洁老师让每个人都体会了当主角的感觉。当时，评量想当主角的意愿，我打了5分，这个分数在1-10分区间，是中等分数。当时我的想法是，我在隔离期间也没有遇到太大的困难，如果有人要当主角，那很好，如果没有人愿意当主角，我也可以体验一下。接下来，就是大家都成为主角，用行动来演绎被隔离期间的情绪，并用绘画的方式表现出来。我马上想到要画一棵大大的向日葵，用黄色的丝巾来代表我的心情。现在室外气温很低，天气却很好，阳光照进屋子，晒得身上暖暖的。想到这些，我的心情就很好，向日葵的寓意也是不断进取的意思，在隔离期间，可以有大段的时间用来学习，也是一个难得的机会，所以，即使还有很多生活上的不便，甚至影响我无法回到工作岗位，但是办法总会想出来的，没有什么解决不了的困难，就这样暗暗下了决定，好好享受这段美好的时光。当信洁老师让我们每个人做分享的时候，我把黄色的丝巾围在身上，做了一个大大的比心的动作来代表我的心情。第一天上午很快在大家的分享中度过，所以上午结束的时候已经12点多了。
接下来的时间，我开始讲自己的故事，通过述说，情绪得到释放，同时，学习使用身体的语言给出伙伴们安慰和鼓励，而且学会使用隔空投喂的方法，传递这关心。即使是隔着屏幕，我也能感受到大家满满的情谊。当有负面情绪出来的时候，信洁老师教给大家把围巾拧扎起来，像棍子一样使用，狠狠地敲打椅子，想象那就是引发负面情绪的那个人，这也是情绪的释放和表达的一种方式，但是具体用的时候，要考虑到成员的身体状况，有高血压或者心脑血管疾病的人要慎用。另外，通过社会剧的形式，演绎不同的角色，用换位思考的方法，学会从不同的视角思考和看待问题。
这是一次很棒的体验，给我很大的启发。在工作中，我可以把它用在团体辅导当中，在生活中，当遇到负面情绪时，我也用它来重新审视自己，合理的评价、解释发生的事情，从而得出理性的判断，获得释然的感觉。对于心理剧的了解，也从最初的1分，上升到5分，对于理论的部分，我还是要进一步深入的学习。最初的想法是在工作坊中获得更多的个人体验以及能够将学到的内容应用到我日常的心理工作中去的想法通过两天的得到实现。最后，信洁老师让我们评估两天学习的收获时，我打了9分。
以上，是我的学习体会。
—律艳
点一下在看，就多了一份被看见的喜悦！