再过5年，90后十有八九骨质疏松？1分钟自测就知道

就知道你看到标题会半信半疑又义无反顾闯进来。

90后都很有骨气，骨头硬着呢？骨质疏松是老年病？今天是世界骨质疏松日，一起来测一测骨健康。

如果以上选项勾选了2项或以上，有骨质疏松高风险！

骨质疏松有多常见？

《原发性骨质疏松症诊断指南》指出：女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%，高于前列腺癌。

一旦发生骨质疏松性骨折，生活质量下降甚至致残或致死。

人在35岁左右达到一生中的最高骨量（骨峰值），这个时候骨骼最“有钱”。如果在35岁前帮骨骼多存点“钱”达到最佳骨峰值，就能延缓并降低35岁之后不可避免的骨量降低。

一生必学之《骨骼理财实论》

问题来了，怎样帮骨骼存够钱？拿隔壁老王来举个例子，2分钟学会骨骼理财。

隔壁老王之伤害骨骼行为大赏

1、不喝牛奶不吃豆制品蔬菜吃不够：3大富含钙的食物吃不够，身体骨量不足；

2、重口味：高盐的饮食会增加钙的排泄增加，入不敷出加剧骨量丢失；

3、爱喝咖啡、可乐：咖啡和可乐增加钙流失，无情夺走钙；

4、蔬菜水果吃得少：维生素C缺乏影响骨胶原的合成；

5、宅男久坐不运动：运动量不足，不利于骨量的增加。

骨骼投资理财快速入门

1、补优质蛋白

每天吃1手掌心大的鱼肉和1手掌心鸡肉或者猪牛羊肉，吃1个蛋。

2、补够钙

奶不能停：牛奶每天200－250毫升；酸奶每天100毫升；

大豆好辅助：豆腐每天100克或豆腐干/豆皮50克；

生活要有点绿：每天吃绿叶菜，特别是苋菜、芥蓝、油菜、空心菜、芥菜等含钙量较高。

成人每日补钙食物推荐搭配：

3、补镁和维生素C

镁可影响钙平衡和骨代谢，当饮食中钙与镁的比例约为2:1，互利互赢促进吸收。

维生素C促进胶原蛋白合成，充足的骨胶原蛋白可以让钙乖乖留在骨骼上。

成人每日补镁食物推荐搭配

成人每日补维生素C食物推荐搭配

4、作死后及时止损

每天真要靠咖啡、碳酸、奶茶续命拦也拦不住的，额外吃钙片300-500mg。

室内工作者很少户外活动，每天额外补充5-10ug维生素D。

5、减少盐摄入

重口味除了影响骨骼健康，还波及血管、肾脏甚至头发，点外卖备注一下：

6、坚持运动

运动方法千千万，我就说一个：每周运动不低于 3 次，每次不少于半小时。推荐中等强度运动，如散步、游泳、骑行、慢跑、各种健身运动操。

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