你离自残也许只有一步之遥丨4个最易做错的动作，快来对图自纠吧

应肌友们的要求

这次给大家带来一些错误动作的纠正

咱们今天说的都是一些最常做的

同时又是风险较高的

容易导致受伤的一些动作

从细节下手

受最少的伤、增最多的肌

硬拉

错误示范

最常见的错误

他的脊柱是弯曲的

肩膀是前卷的

驼背硬拉容很易伤害脊柱

正确动作

背全程都是自然打直的

肩膀向后移动

胸向前挺出去

错误示范二

很多人深知硬拉不能驼背

于是乎就把背反弓过去了

其实这样对脊柱同样不健康

正确动作

要让脊柱“保持中立位”

也就是自然地挺直

错误示范三

身体前倾太多

导致你的臀腿肌群吃不上劲

对手臂和背的压力太大

正确动作

侧面看肩膀和杠在一条垂直线上

腿部收紧、屁股下沉

这样才能为提拉杠铃

提供足够的启动力量

深蹲

错误示范

膝盖内扣

很多人冲击大重量就会出这个问题

可导致X型腿、膝盖伤病

正确动作

膝盖应该和脚尖方向保持一致

如果还是会出现内扣问题

降低一点重量试试

错误示范二

手位也是一个小细节

别让手掌这样过度翻过来

正确动作

手应该自然的和小臂在一条线上

另外如果你的柔韧性较差

握距不要太窄

否则肩膀可能会不舒服

卧推

错误示范

杠铃握的太靠手心

手掌整个都是往后翻的

非常容易伤到手腕

正确动作

抓杠时手心贴着杠

慢慢上滑的同时握住

让杠铃和小臂在一条线上

错误示范二

直上直下的推动杠铃

这并不是一个完美的发力方式

正确动作

推起杠铃时

运动轨迹其实是斜的

它会略微向身体后方移动

哑铃侧平举

错误示范

抬得过高

完全是在用手发力

这样做是不可能把肩膀练大的

正确动作

是用肘往上提

小臂以下做到完全放松

抬至水平位置即可

让你的肌友也看看这篇文章

下次训练时让他在旁边监督你

很多动作咱们自己做觉得没问题

所以必须要让旁人来纠正

END

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