打造更强劲的下盘，这5种深蹲变式你值得拥有！
1、颈前深蹲
对下背压力更小
对核心力量要求更高
比颈后深蹲要更有挑战性
但对股四头肌的刺激效果也更强
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颈前深蹲有三种手位
1、交叉握法
2、反握法
3、正握法
最常见的是第一种
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颈前深蹲时重心会更偏前
你在下蹲时一定要收紧腹肌
稳定躯干、稳住身体的重心
蹲到大腿处于水平位置即可起身
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2、保加利亚剪蹲
一个不需要很大的负重
就可以彻底练炸大腿和臀的操作
如果你在家只用一副哑铃进行训练
这就是你腿部增肌的首选动作
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要注意的是不要驼背、前倾身体
腰腹部需要收紧、脊柱要保持中立
不要让膝盖超过脚尖
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3、杠铃哈克深蹲
如果你们健身房没有哈克深蹲器械
可以试试杠铃版本，它有类似的效果
它们都能让股四头肌得到很好得刺激
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两手掌心朝后、用宽于肩宽的握距抓杠铃
最低点蹲至杠铃触地
站立时不要锁死膝盖、膝盖保持微屈
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4、单腿深蹲
有效的增加单腿力量以及核心力量
平衡两边的肌肉发展
但今天不是要推荐肌友们做这种手枪蹲
它容易导致腰椎失去中立位、引发伤病
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相比之下
下面这种腿向后的单腿深蹲更好操作
推荐肌友们用这个版本
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5、泽奇深蹲
在没有深蹲架可用时
泽奇深蹲能够满足你的练腿需求
它同时还会强化你的背部、手臂力量
因为你必须很努力才能抱着杠铃不让它滑落
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用双臂勾住杠铃、使其尽量贴近身体
想象杠铃是身体的一部分，不要抬高手臂来借力
注意利用呼吸收紧腰腹，让身躯保持刚性
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