练就捏碎核桃的金刚指,10个手指训练了解一下!

你可能会问:“我为什么要训练手指”

训练手指是为了轻松写意的吃核桃

捏碎外壳就如同打个响指那么简单

是为了提升抓握力

让硬拉拉的更重、引体拉的更多

训练手指其实和训练小臂是一个意思

因为手指的屈曲、发力

几乎都是由小臂肌群完成的

10个小臂手指训练

送给有需要的肌友们

1、单臂悬吊

2、指尖俯卧撑

初级是跪姿俯卧撑

进阶是普通俯卧撑

3、反握手指引体

初级可以用四指勾着

进阶是两指

4、爬绳子

5、滚动单杠引体向上

顾名思义,这种单杠中间有个轴

是会转动的,给抓握增加了难度

如果没有,可以用较粗的单杠替代

6、负重手腕训练

前后左右移动负重

注意一定要带有控制

初级:扫帚

中级:斧头

高级:铁铲

7、负重腕弯举

反手腕弯举

正手腕弯举

8、毛巾引体向上

9、杠铃片抛扔&抓

10、跪姿滚动拳握撑

前后左右滚动手腕

专攻手腕力量

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