练就捏碎核桃的金刚指,10个手指训练了解一下!
你可能会问:“我为什么要训练手指”
训练手指是为了轻松写意的吃核桃
捏碎外壳就如同打个响指那么简单
是为了提升抓握力
让硬拉拉的更重、引体拉的更多
训练手指其实和训练小臂是一个意思
因为手指的屈曲、发力
几乎都是由小臂肌群完成的
10个小臂手指训练
送给有需要的肌友们
1、单臂悬吊
2、指尖俯卧撑
初级是跪姿俯卧撑
进阶是普通俯卧撑
3、反握手指引体
初级可以用四指勾着
进阶是两指
4、爬绳子
5、滚动单杠引体向上
顾名思义,这种单杠中间有个轴
是会转动的,给抓握增加了难度
如果没有,可以用较粗的单杠替代
6、负重手腕训练
前后左右移动负重
注意一定要带有控制
初级:扫帚
中级:斧头
高级:铁铲
7、负重腕弯举
反手腕弯举
正手腕弯举
8、毛巾引体向上
9、杠铃片抛扔&抓
10、跪姿滚动拳握撑
前后左右滚动手腕
专攻手腕力量
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