练出饱满胸肌最快的6个动作!
如果你想快速的把胸练起来
下面这6个动作是一定要优先做的
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动作一、上斜卧推
练大上胸最快的动作没有之一
关键点在于要夹紧后背
把上背部贴在凳子上、胸挺出来
这样可以避免三角肌前束发力过多
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如果你推的是自由重量
可以让杠铃落在上胸上
如果你在用史密斯推上斜
杠铃在底部最好和胸肌留出几厘米来
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动作二、平板卧推
提高力量最快的动作没有之一
你可以采用有点偏力量举式的卧推
脚往后踩、大腿和臀部绷住
让腰部稍微供起来一点
这样能让力更高效传导,提升一点卧推重量
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动作三、下斜卧推
下斜卧推要注意杠铃的落点
让杠铃落在乳头或乳头稍下方一点
不能再低了,如果它的落点在肚子上
会对肩膀造成很大的压力
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另外还要注意凳子的角度
凳子不可以太陡了
否则大部分压力都会传导到肩膀
影响锻炼效果还伤肩
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动作四、跪姿推T杠
这是一个侧重上胸的训练
跪在T杠前,双手托举杠铃向前推
推到你感觉胸肌完全收紧之后
再让杠铃下落到上胸上
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要点在于要让两手掌用力向中间聚拢
就好像你要把杠铃挤碎似的
这样去做,胸肌的收缩感是最好的
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这是一个稍微进阶一点的动作
需要较强的神经联系才能很好掌握
当你卧推能够100%的推到胸上
而其他部位不会有什么感觉的时候
再去把这个加入到训练中
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动作五、单臂绳索夹胸
绝佳的找感觉动作
你的手臂必须从一侧拉到身体另一侧
这样可以让胸肌达到最完全的收缩
在顶峰胸肌应该会有一股强烈的刺痛感
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这个动作特别适合做预疲劳训练
你先做一组这个,然后马上接一组哑铃卧推
胸肌保证会酸痛的让你难以忍受
如果你还不知道这个组合,赶快试一下
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动作六、上斜哑铃卧推
上斜哑铃和杠铃卧推都必练吗?
答案是肯定的
卧推能上更大的重量
哑铃能带来更足的刺激
这两个都是增肌所需要的条件
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--文末福利--
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