快速做到1组20个引体向上的方法!

来源:jeff cavalier

翻译:xgame极限健身

前言

这篇文章的主要是教大家

如何提升引体力量以及掌握更好的引体技巧

目的是让你能够快速突破1组20次

而且无论你目前的体重多少、力量如何

今天的内容都能帮你实现目标

一、提升引体力量

我们要做的训练是单臂反向划船

第一步:

单手悬挂在杠铃杆上

向前走几步让身体后仰

直到进入下面这个位置

第二步:

将下巴拉到杠铃的位置

此时你的身体会受到一股强大的扭力

而你需要对抗这股扭力,身体保持端正

第三步:

身体越竖直越容易,越后仰越难

你的目标就是一点点的增加后仰的角度

逐步提升单手的拉力以及核心力量

二、完善引体技巧

一个强大的核心对引体很重要

如果核心没有收紧、身体其他部位是松散的

那么各部位之间就会像一盘散沙

无法形成动力链传递力量,使力气白白浪费

想要最有效率的发力

引体时你要把脚尖前伸、使小腿绷紧

同时伸直膝盖、绷紧大腿和臀部

最后也不能忘了把腹肌收紧

不要觉得你是在用双手拉动身体

而是要想象各部位都在共同发力

当各部位保持紧绷的状态

就可以防止力量在传递时的损失

节省下的力量就可以换来更多的次数

最后再分享一条我自己的经验

引体拉不多的人,都是不喜欢拉引体的人

只有克服了厌恶的心态才能有大的进步

最好的办法莫过于多练、天天练

热身做几组、离开健身房时再做几组

随着熟练度提升、数量的提升

你会慢慢喜欢上拉引体向上的!

翻译不易,我需要肌友们的支持

如果你觉得这期内容对你有帮助

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