徒手虐胸最狠的4招！效果很霸道！

前两期我们推送了徒手练二三头的训练方法

脑洞大开的为大家解锁了不少新招狠招

而今天该说说怎么练胸了

无器械练胸其实真的没有什么选择，只有俯卧撑

不过，只要思想不滑坡，办法总比困难多

下面就把4种最狠的俯卧撑变种推荐给大家

一、上斜挤压式钻石俯卧撑

大家都说钻石俯卧撑练中缝

然而它对中缝的刺激其实并没有那么到位

所以我们要把它改良为挤压式

撑起的同时你要让两手背贴合在一起

就如它的名字一样

它会让胸肌会感受到无与伦比的挤压刺激

你可以用它来强化下胸和中缝

二、低位俯卧撑

顾名思义就是手位要更低一些

手要下降到接近腰部的位置

这样就会把更多压力转移到下胸

这是专门瞄准强化下胸的一个变式动作

这需要你有一定的肩背力量基础才能掌握

如果你没有，那就先从简单的版本慢慢过渡：

支撑在高处用上斜姿势做

一定要确保拇指跟下胸对齐

三、后推俯卧撑

如果你想要强化上胸

那只需要改变发力的方向就可以了

不要再直上直下的移动身体，而是往后推

创造一个类似于上斜卧推的角度

如果你觉得跪姿没有难度

那就在撑起时让膝盖离开地面

如果你还想追求更大的刺激，那就上墙吧！

制造一个下斜角度，让更多压力倾斜到上胸上

数十公斤体重施加的刺激

足以让俯卧撑媲美上斜卧推

四、手臂内收俯卧撑

最后让我们回到平地上做俯卧撑

你在撑起的同时还要一边旋转身体

以让胸肌尽量靠近二头肌

这可以让胸肌得到一个完美的顶峰收缩

这动作对胸肌整体都有很强的刺激

因为它会让手臂内收、跨越身体中线

这充分的发挥出了胸肌的主要功能

让尽可能多的肌纤维都能参与进来接受刺激

--文末福利--