养成这12个日常习惯, 让你不知不觉中瘦下来!

1 早起喝一升水

喝水是最简单、快速的提高基础代谢的方法。早起喝一升水不仅有利于燃脂，还可以制造饱腹感，避免你摄入过量的食物。

2 记得吃早饭

早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助你保持正常的新陈代谢，同样有利于减肥。牛奶、鸡蛋、面包、燕麦、水果等等，确保早餐营养丰富。

3 走路去上班

可以提早一点起床，然后增加一段距离的步行，有条件的话最好跑步。这样也可以帮助你消耗一些热量，降低血脂浓度。

4 避免久坐

久坐对你的颈椎、腰部健康都不利，也容易导致肥胖。每工作一小时，最好能站起来活动十分钟。平时接电话、看文件等等，也是你走动的好机会。

5 午餐尽量不要点外卖

想保持身材，尽量要做到少吃外食，因为外食往往比较油腻，热量高。如果你能自己带饭，就可以规划好自己吃什么、吃多少，热量摄入更合理。

6 吃一些负热量食物

低脂牛奶、芹菜、菠菜、燕麦等负热量食物，可以促进肠胃蠕动、提高基础代谢，不容易为你造成热量负担。

7 不要让自己饿肚子

没有人能一直坚持节食减肥，这样极端的做法只会让你越来越渴望“垃圾食品”，容易导致暴饮暴食。多吃一些蔬果、粗粮，降低了热量摄入，还可以保持正常的基础代谢。

8 坚持少吃多餐

将一天要摄入的热量均匀地分摊在5-6餐上，每餐七分饱，这样做可以避免热量过剩，但注意不要在睡前一小时进食。

9 多照镜子、记录身材

每隔一到两周在镜子前拍照记录下自己的身材变化，再用软尺量出腰围等等身材数据。这样不断地做记录，一旦你发现身材有发福的趋势，就可以及时作出改变。

10 少吃甜食、少饮酒

简单糖是致人肥胖的头号凶手，平时一定要少吃糖果、糕点，少喝饮料；饮酒的热量也不低，而且通常伴随着酒精下肚的，还有许多小零食，这些都容易导致脂肪堆积。

11 避免熬夜

熬夜也是一件消耗体能的事情，很多人会感到饿，继而吃下许多零食、或是直接点外卖。保证充足的睡眠就可以避免，睡眠也是一个断食的阶段，有助于减肥。

12 结交一些好动的朋友

曾经有过一项研究调查显示，跟胖子做朋友，你也会更容易发胖。多认识一些爱运动的朋友，业余时间用健身来打发时光。